Чем быстрее летят листки календаря, приближая жару, тем стремительнее приходит осознание, что пора доставать купальник и избавляться от наследия зимы: второго подбородка, галифе или живота, спрятанного под оверсайзом. Как же успеть превратиться из Адели 2010 года в Кайли Дженнер 2022-го?
Согласитесь, мы привыкли, что настоящий фитнес — это прокачивание пресса, кроссфит или пробежки. А вот упражнениям на тренировку правильного дыхания, мы уделяем недостаточно времени. Занятия дыхательной гимнастикой позволяют легко проснуться, укрепить легкие и мышцы живота, а главное — улучшить поступление кислорода в мозг, что поможет справиться со стрессом и бессонницей.
Но при чем тут похудение? Дело в том, что время занятий с акцентом на дыхание и выполнение силовых упражнений в режиме статодинамики клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его переизбыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, ускоряя обмен веществ.
Вместе с тренером по дыхательной гимнастике для стройности Мариной Корпан рассмотрели несколько полезных упражнений, которые помогут подойти к летнему сезону во всеоружии.
Методики основаны на упражнениях в режиме статодинамики, и в большинстве случаев вы сможете обойтись без дополнительного оборудования, так как внимание больше направлено на технику дыхания в течение упражнения.
При статической работе мышц, выполняется схема дыхания, которая обеспечивает переизбыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток и также ускорение обмена веществ (читайте также: "Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть").
Начинать Марина рекомендует с методики "Система 2/4 PRO" — она наиболее легкая по технике выполнения, поэтому подойдет тем, кто только знакомится с дыхательными гимнастиками. Запоминаем: вдох носом и нижними ребрами на 2 счета (живот надувается), выдох ртом на 4 счета (живот подтягиваем). Повторите данный дыхательный цикл по 5 раз на каждое упражнение.
Упражнение 1
Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены) ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.
Упражнение 2
Сядьте на стул, стопы вместе. Левую ладонь поставьте на стул за спиной. Скрутите корпус в сторону поставленной ладони, запрокинув правую руку над головой. Тянитесь в диагональ и выполняйте технику дыхания при скручивании. Далее повтор на другую сторону.
Упражнение 3
Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполните дыхательное упражнение.
Выполнение дыхательной гимнастики в сочетании с силовыми упражнениями позволяет за достаточно короткий срок уверенно скидывать от 5 до 20 кг лишнего жира. Звучит заманчиво, не так ли?
Итак, несколько правил, которые помогут стройнеть еще эффективнее:
- Лучше всего заниматься утром натощак. Перед тренировкой вы можете выпить стакан воды. Тренировки можно проводить через день.
- Важно следить за тем, чтобы после тренировки ваш первый прием пищи был не раньше, чем через час.
- Если вы переносите время тренировки на вечер, то проводите ее не менее, чем за 3 часа до сна.
- Оптимальное время для тренировки составляет 30 минут.
- Занятия дыхательными гимнастиками подойдут всем вне зависимости от возраста, физической подготовки или пола.
- Все методики остаются эффективными и для стройных людей: сбросив лишние килограммы, вы сможете заниматься и дальше, просто поддерживая себя в форме с помощью уже привычных упражнений.
Фото: Мария Корпан, Adobe Stock
#похудеть #упражнения для похудения #идеальное тело #тренировки дома #дыхательная гимнастика