Тренировка с резинкой имеет массу преимуществ. Прежде всего, это доступный, недорогой инвентарь, который повышает тонус мышц, помогает скорректировать проблемные зоны и избавиться от дряблости всего тела.
Упражнения с резинкой относятся к низкоударным тренировкам и не дают лишней нагрузки на соединительные ткани и суставы. Такие занятия показаны людям, которые не могут по тем или иным причинам работать с дополнительным весом, имеют проблемы с позвоночником.
Для проработки ягодиц существует более 20 упражнений с фитнес-резинкой. Для одной тренировки рекомендуем выбрать 3 упражнения. Каждое необходимо выполнять по 8-12 раз.
Рекомендуемые упражнения для начинающих
• Разгибание бедра стоя. Упражнение делается около устойчивой опоры, чтобы можно было придерживаться об нее. Резинку надевают на щиколотки и отводят назад прямую ногу.
• Тяга между ног. Резинку цепляют за устойчивую опору. Становятся ровно, спиной к опоре, затягивая резинку между ног. От опоры необходимо отойти на столько, чтобы экспандер растянулся. Ноги на ширине плеч. На немного согнутых коленях необходимо наклониться вперед. Спина в это время должна быть полностью прямой. Выпрямите корпус с одновременным напряжением ягодиц.
• Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки. сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке.
Тренировки необходимо проводить не меньше 3-4 раз на протяжении недели.
Больше полезной информации о фитнесе и спорте на нашем сайте: grani.fitness.
