Своим пациентам, у которых наблюдается повышение показателей холестерина в крови и начальные проявления атеросклероза сосудов, я подобрал упражнения.
Холестерол – (холестерин; ХС) – жироподобное вещество, участвующее в жизнедеятельности организма. Играет роль в выработке гормонов, витаминов группы D, входит в состав фосфолипидной оболочки клеток.
При нарушении обмена веществ наблюдается повышение показателей холестерола в крови. Сам по себе высокий холестерин, не означает, что это обязательно приведёт к атеросклерозу сосудов. Но при нарушении обмена веществ холестерин является одним из факторов, который приводит к образованию атеросклеротических «бляшек».
Для того чтобы холестерин «выпадал» в виде «бляшек» - этому предшествует долгий аутоиммунный процесс. Растянутый на несколько лет. При нём постепенно нарастают признаки нарушения холестеринового обмена, и начинает развиваться атеросклероз сосудов.
Атеросклероз – это заболевание, которое развивается вследствие нарушения жирового и белкового обмена веществ. Происходит отложение ХС, а точнее ЛПНП, в виде «бляшек», что можно сравнить с поливочным шлангом, когда наступаешь на него ногой во время полива. Отсюда – сужение артерий и изменение скорости тока крови.
Лечение нарушений холестеринового обмена – это совокупность разных методов, включающих в себя назначение медикаментозных средств, диеты, упражнений, режим дня и физических факторов – физиопроцедуры, массаж, терренкур, бассейн, прогулка на свежем воздухе.
ЛФК – лечебная физкультура
Упражнения соответствуют 2 классу функциональной нагрузки РДА (режиму двигательной активности)
Физические упражнения применяются для улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, улучшение тока крови, снижение показателей липидограммы (анализ крови), регулирования углеводного обмена, снижение глюкозы в крови и т.д.
Упражнения противопоказаны при: любом остром процессе, температуре выше 36,9, онко-заболеваниях, сахарном диабете 2 типа (сахар выше 7,0) и СД 1 типа, инфаркте миокарде (до года), бронхиальной астме и др.
Время выполнения: 15-20 минут. Темп - средний и медленный.
Особенности выполнения:
- упражнения выполняются за час до приёма пищи/через 1,5 часа после еды;
- регулярность выполнения;
- · упражнения не должны вызывать усталость;
- под контролем давления;
- · «работать» только в удовольствие, иначе «лишний» кортизол приведёт к обратному эффекту.
Комплекс упражнений:
И.П.(исходное положение) – сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях
пауза отдыха - подготовка к выполнению
1. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах - по 6-7 раз каждой ногой;
2. Перекаты с носка на пятку и обратно – 6-7 раз;
3. Руки вдоль туловища. Одновременное сгибание и разгибание пальцев стоп и рук - 7-10 раз;
4. Подняться на носки, зафиксировать положение на 3-4 сек., вернуться в и.п.- 5-7 раз;
5. Руки на поясе. Разведение и сведение носков стоп, пятки при этом вместе - 6-8 раз;
6. Руки на поясе. Разведение и сведение пяток, носки при этом вместе - 6-8 раз;
7. Классическое дыхательное упражнение, акцент на выдохе - 3-4 раза;
8. Руки на поясе. Поднять левую ногу согнутую в колене, разогнуть в колене, согнуть, вернуться в и.п. - (на 4 счета). То же правой ногой - 4-6 раз каждой ногой;
9. Ноги в и.п., руки вдоль туловища. Ротационные движения руками - 5-7 раз;
10. Руки согнуть в локтевых суставах, ладони прижать друг к другу и “трём” ладони - 4-7 секунд;
11. Руки вдоль туловища, одновременное вращение кисти по- и против часовой стрелке - по 7-10 раз;
12. Ноги в и.п., руки на коленях. Попеременное сгибание ног в голеностопном суставе - 7-10 раз;
13. Подняться на носки, зафиксировать положение на 3-4 сек., вернуться в и.п.- 5-7 раз;
14. Дыхательное упражнение. Классическое - руки через стороны вверх - вдох, руки вниз - выдох, акцент на выдохе - 4 раза;
15. Элементы аутогенной тренировки.
Будьте Здоровы! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
Внимание! Данный материал размещен только на Яндекс Дзэн, использование на других площадках запрещено, если вы увидели этот комплекс упражнений в такой последовательности или эту статью на других ресурсах, то они были опубликованы без моего согласия.
Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
#топблог
#упражнения для снижения холестерина
#зарядка для снижения холестерина в крови
