Многие считают, что если полностью исключить жиры из рациона, это поможет им быть стройнее и снизить вес.
⠀
На самом деле это не совсем так. Давайте разберемся, почему нельзя запрещать себе употреблять данные продукты.
⠀
🔶Жир очень полезен для любого организма. Он входит в состав мембран, без чего не сможет функционировать ни одна клетка. Помогает быть здоровыми нашим ногтям, волосам и коже. В нем растворяется витамины A, D, E, K и другие.
⠀
Однако, вы наверняка слышали фразу: “Не все жиры одинаково полезны”.
Это потому что существуют так называемые транс-жиры и полезные жиры.
⠀
Первая группа получается при воздействии на них высоких температур. Если жарить на масле и сале, их химический состав меняется и образуются канцерогенные вещества. Также очень плохого качество жиры содержится в фаст-фуде, шоколаде и в выпечке из масс-маркета. Туда же относится маргарин.
⠀
Какие продукты полезно кушать?
⠀
1. Рыбу. Стимулирует выработку женских гормонов, а также содержит незаменимые омега-3 кислоты. Не обязательно покупать дорогие виды. Их можно заменить более дешевым вариантом, таким как скумбрия.
⠀
2. Сливочное масло. Кушайте с утра не более 20-30 грамм и выбирайте хорошего качества с 82% жирности и выше.
⠀
3. Авокадо. Защищает сосуды от холестериновых бляшек. По некоторым сведением является профилактикой рака груди и улучшают половую функцию.
⠀
4. Орехи. Особенно грецкие содержат все самое необходимое для здоровья.
⠀
5. Кокос. Его жиры отличаются особым составом, при расщеплении которых усиливается метаболизм.
6. Свежевыжатые масла: оливковое, льняное, грецкого ореха, тыквенное. Витамин E в их составе улучшает работу гормональной системы и защищает от мастопатии.
⠀
Употребляйте эти продукты умеренно, для этого рассчитайте свою норму КБЖУ.
⠀
А как много вы кушаете жирной пищи, поделитесь?
