1 Правило
Худейте постепенно. не снижайте резко количество питания и НЕ боритесь за высокий темп тренировок, если начали заниматься активным спортом недавно.
2 Правило
Соблюдайте ровный режим тренировок, занимайтесь аэробными нагрузками в пределах умеренной частоты сердечных сокращений. То есть не заставляйте свое сердечную мышцу биться очень часто при нагрузках. Критерий прост - пока аэробная тренировка НЕ доставляет неприятных ощущений в области груди - продолжайте заниматься, но привычное для себя время.
3 Правило
Занимайтесь регулярно и ритмично. Выберите для себя наиболее комфортный временной режим. Например, два - три раза в неделю. И старайтесь придерживаться его.
4 Правило
Занимайтесь не менее 45 минут в умеренном темпе. Особенно, если был большой перерыв в походе в спортзал или на беговую дорожку в парке.
5 Правило
Правило правильного питания для позитивного похудения. В первой половине дня нужно употреблять больше углеводов и жиров.
Во второй половине дня - больше белка.
Если будете придерживаться этих простых правил, то ваше похудение с помощью спорта будет очень комфортным!
