Память — это та же «мышца», и ее можно натренировать. Но заниматься нужно ежедневно. И вот что сделает этот процесс проще.
Следите за спиной
Исследования, проведенные в Университете Сан-Франциско, показали, что прямая спина и раскрытые плечи увеличивают приток кислорода к мозгу на 40 процентов. Это улучшает когнитивные функции мозга — и память в том числе. Осанка должна быть правильной и при положении стоя, и при положении сидя, и при ходьбе!
Прикройте глаза
Вспомните, как школьник, вызванный к доске, пытается вспомнить нужную формулу или стихотворение — нередко он зажмуривается. Таково инстинктивное действие, которое вправду помогает — это подтвердили исследования в Университете Суррея (Великобритания).
Испытуемые, вспоминавшие свежую информацию с закрытым глазами, давали на 23 процента больше верных ответов.
Не стойте в дверях
Исследователи из Университета Нотр-Дам доказали, что, заходя в комнату, мы становимся жертвами эффекта дверного проема: краткосрочные воспоминания у нас стираются, оперативная память как бы обнуляется. Двери ускоряют избавление от наших измышлений, которые возникли в определенной обстановке.
Чтобы помочь себе что-то вспомнить, воссоздайте былую обстановку или просто вернитесь на предыдущее место размышлений.
Применяйте необычные шрифты
В типографском деле используется небольшой и годами проверенный комплект шрифтов: они лаконичны и удобны. Но психологи из Принстонского университета советуют читать тексты в необычных шрифтах — это поможет лучше их запомнить. Трудно читаемые буквы (например, затейный курсив) не дают глазам бежать по строкам. И мы начинаем читать более вдумчиво.
Смотрите ситкомы
Ученые из Университета Лома Линда испытали две группы пожилых добровольцев. Первая смотрела получасовой комедийный ролик, а другая не делала ничего. Затем обе подгруппы сдали тест на память. Посмеявшиеся от души люди продемонстрировали лучшие результаты.
Дело в том, что смех понижает концентрацию кортизола. А этот гормон приводит к повреждению нервных клеток гиппокампа, ответственного за конвертацию входящих данных в воспоминания. Кроме того, смех помогает выработке эндорфинов, а они тоже улучшают память и повышают настроение.
Жуйте жвачку
Это помогает сконцентрироваться на том, что требует вдумчивости и скрупулезности. Ученые из Университета Кардиффа предложили испытуемым прослушать список чисел и определить последовательность четных и нечетных цифр. Люди без жвачки показали худшие результаты.
Пишите от руки
Сотрудники Принстонского университета сравнили результаты тестов учащихся, которые пишут лекции от руки, и тех, кто набирает заметки на клавиатуре. Первые студенты вслушивались в информацию внимательнее и четче ее структурировали в голове.
Еще больше полезных техник для улучшения памяти мы собрали в курсе Викиум «Мнемотехники» — вы удивитесь, насколько велики ваши внутренние когнитивные резервы. Начните запоминать в разы больше и качественнее!
