Тревожные новости и стрессовые ситуации могут приводить к нарушению сна. Как справиться с это проблемой?
Необходима гигиена сна
Врач-психиатр и психотерапевт Ольга Котова предупреждает: тревожность на фоне экономической неопределенности и сложной геополитической ситуации нередко становится причиной бессонницы. В своем интервью радио Sputnik Котова посоветовала впечатлительным россиянам соблюдать гигиену сна.
Как утверждает врач, в этой ситуации главным способом решения проблемы становится именно гигиена сна, а в основе такой гигиены лежит правило вставать и ложиться в определенное время. Даже если у вас не получилось уснуть сразу и вы долго ворочались в постели, встать следует в определенном часу. Для этого можно завести будильник. Спать днем, чтобы добирать ночной сон, нельзя.
Важно использовать постель только для сна. Заниматься просмотром телепередач или новостей в постели, по словам Ольги Котовой, нежелательно.
В том случае, когда вы придерживались этих рекомендаций в течение месяца, но они вам не помогли наладить сон, следует обратиться врачу. В течение месяца проблемы со сном переходят в острую фазу, и для лечения потребуются специальные препараты — иначе может развиться хроническое нарушение сна, с которым будет труднее справиться. Хронические патологии сна приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям (например, нарушается сердечный ритм), а также к диабету, ожирению и другим серьезным проблемам.
Опасность весенней депрессии
По словам психолога Анны Гращенковой, весной многие люди сталкиваются с весенней депрессией. Признаками этого патологического состояния являются постоянная усталость, сонливость, нарушения сна, раздражительность, чувство тревоги и ощущение безысходности, плохое настроение, повышенный аппетит.
Принято считать, что такие сезонные недомогания возникают на фоне сбоя биологических ритмов, а также при нехватке некоторых витаминов и микроэлементов. Кроме того, на протяжении зимы организм получает мало солнечных лучей, под действием которых происходит выработка меланопсина, отвечающего за регуляцию циклов бодрствования и сна. В результате появляется чувство грусти, апатии, возникает ощущение неудовлетворенности.
Нарушенная микробиотика желудочно-кишечного тракта также является одной из причин весенней депрессии.
По данным статистики, от 5 до 15% населения России сталкиваются с депрессией, и эта цифра, как полагают специалисты, будет только расти (при этом еще полвека назад назад больных депрессией было в 10 раз меньше). Женщины страдают депрессией в 2 раза чаще мужчин (20-26% против 8-12%).
Каждый год на планете из-за депрессий лишаются трудоспособности примерно 150 млн человек.
-----
