Сейчас мы утопаем в потоке информации и новостей, обвинений и санкций. Не понятно, где правда. Мы испытываем злость, панику, усталость. От всего этого можно сойти с ума. Но даже в такое непростое время возможно сохранить спокойствие и быть экологичным к себе. Хочу поделиться советами, которые помогут справиться со сложными чувствами.
Семь советов, как справиться с тревожностью
1. Не обвиняйте себя за эмоции
В стрессовых ситуациях психика каждого человека реагирует по-разному. Кто-то паникует, кто-то хочет побыть один, кто-то обращается к вере, кто-то с головой уходит в работу или спорт, кто-то защищается при помощи шуток или нападения.
Все реакции нормальны. Не ругайте себя. Подумайте, что и кто помогает вам почувствовать себя лучше. Поговорите с близкими, отправляйтесь на прогулку, сходите в спортзал.
2. Дышите
Правильное дыхание не только расслабляет и помогает отвлечься от дурных мыслей, но и полезно для здоровья. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании - почувствуйте, как наполняются легкие, а затем воздух выходит.
На первый взгляд, это легко. Однако сфокусироваться на дыхании не так уж и просто. Ваше внимание будет постоянно убегать к разным мыслям и фантазиям. Верните его. Подобное произойдёт не раз, ваша задача – вновь и вновь возвращаться к дыханию.
3. Практикуйте осознанность и контактируйте с реальностью
Поставьте будильники на разное время. Их может быть несколько. В зависимости от того, как часто вы погружаетесь в тревожные мысли. Каждый раз, когда услышите его звонок, спрашивайте себя:
- сколько сейчас времени?
- где я нахожусь?
- что я сейчас делаю?
- что сейчас чувствует мое тело?
4. Используйте специальные упражнения
Сегодня психологи предлагают разные упражнения, которые помогают отвлечься и снять повышенную тревожность. Попробуйте найти в окружении три предмета определенного цвета (например, желтого) и назовите их.
Так же можно поэкспериментировать с формой, звуком, текстурой. Например, найти пять квадратных предметов, назвать три звука, которые слышите, и так далее. Подробнее об этом и других упражнениях я писала здесь.
5. Не поддавайтесь страху упустить что-то важное
Не кидайтесь к новостной ленте и соцсетях каждые пять минут. Это съедает ресурсы и уничтожает внутренний покой. Старайтесь мониторить ленту два-три раза в день – выделите для этого специальное время. В
6. Контролируйте то, что можете
Постарайтесь найти дело, в котором вы ни от кого не зависите. Главное, чтобы вы могли и хотели им заниматься. Особенно хорошо, если это дело будет привычным для вас.
Подойдут самые простые действия, в том числе задачи по работе или учебе, либо какие-то домашние дела. Приготовьте еду, вымойте посуду, приберитесь, займитесь хобби, прогуляйтесь, поиграйте с детьми или питомцами. Помните, что все контролировать невозможно.
7. Поделитесь своими чувствами и мыслями
Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой – к друзьям, родным и близким людям. А если понадобиться – и к профессионалу.
Как правильно поддержать окружающих
Прежде всего, убедитесь, что у вас самих есть ресурсы на поддержку. Ни в коем случае не критикуйте и не обвиняйте человека, не навязывайте свое мнение. Помните, что у каждого - собственный метод справляться со стрессом.
Узнайте, хочет ли человек поговорить, побыть одному или отвлечься. Если он готов общаться, внимательно выслушайте. Относитесь с уважением к эмоциям других. Напомните, что чувства — абсолютно естественны.
Не произносите фраз вроде: «Да ладно тебе, все будет хорошо» или «Да это пустяки, вот у меня...». Как поддержать близкого человека и какие фразы в этом помогут, читайте в этой статье.
Поделитесь собственными переживаниями, но не переключайте внимание на себя. Просто дайте понять человеку, что он не одинок. Если отношения позволяют, обнимите или возьмите за руку. Если человек плачет, позаботьтесь о нем: создайте уют, укройте одеялом, покормите, уложите спать.
Самое главное, не нагнетайте обстановку, не разжигайте ненависть, не провоцируйте, не выливайте всю злость и агрессию на окружающих. Направьте энергию в созидательное русло.
#как справиться со стрессом #повышенная тревожность #поддержка близких #полезные советы #психологияотношений
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!