Конечно, мышечная масса формируется за счет тренировки мышц. Однако для того, чтобы мышцы росли, их необходимо адекватно пополнять "материальными" белками, углеводами и жирами. В процессе, называемом метаболизмом, организм расщепляет эти питательные вещества и вырабатывает энергию, необходимую для оптимального роста и функционирования.
Образованию мышечной ткани способствует не чрезмерное количество белковой пищи, а эффективное использование поступающего белка. Поступая таким образом, вы можете получать питательные вещества, необходимые для ваших мышц, такие как аминокислоты. Если вы хорошо тренируете мышцы и обеспечиваете их необходимым питанием, клетки начинают синтезировать необходимые белки, и мышечная ткань растет.
Что дает энергию мышцам?
Для того чтобы мышцы интенсивно работали, перед этим необходимо обеспечить их правильным топливом. Мышечные клетки, как и другие клетки, получают энергию из макроэлемента, называемого аденозинтрифосфатом (АТФ).Он также участвует в других процессах, которые сокращают мышцы, помогают в передаче нервов и участвуют в обмене энергией на клеточном уровне. Мышечные клетки объединяют кислород с питательными веществами из пищи (в основном углеводами) для производства АТФ.
Жир также используется в качестве топлива для мышц, но он расщепляется только при наличии кислорода. Мышечные клетки предпочитают сжигать углеводы, накапливать жир в качестве резерва и использовать белки для роста мышц и восстановления белковых структур.
Фосфагеновая система
Система фосфагена использует вещество, называемое креатинфосфат (CP), для ресинтеза АТФ. Когда АТФ израсходован, необходимо пополнять его пищей и кислородом.После коротких напряженных упражнений (таких как тяжелая атлетика или бег) мышцы используют весь доступный кислород.KF запутывается в нем и на несколько секунд становится источником энергии. Когда АТФ истощается, QP помогает его восполнить. Однако интенсивные физические упражнения в течение примерно от 3 до 15 секунд быстро истощат запасы АТФ и СР в мышцах, и после этого их необходимо будет восполнять по мере работы других энергетических систем организма.
Гликолиз
Система гликолиза позволяет мышцам усваивать глюкозу путем расщепления углеводов, потребляемых с пищей, или гликогена (особая форма хранения углеводов) в мышцах и печени. В процессе так называемого гликолиза гликоген расщепляется на глюкозу, которая в результате ряда химических реакций в конечном итоге превращается в АТФ.
Гликоген, запасенный в мышцах, является источником энергии в течение 2-3 минут интенсивных упражнений. Если в организме достаточно кислорода, большая часть АТФ синтезируется из глюкозы. В отсутствие очень малого количества кислорода мышцы вырабатывают молочную кислоту, продукт распада глюкозы. Увеличение молочной кислоты в работающих мышцах вызывает ощущение жжения, что приводит к мышечной усталости и прекращению мышечных сокращений. Молочная кислота удаляется из мышц, когда снова появляется достаточно кислорода для пополнения запасов АТФ и СР. Если вы немного отдохнете, ваше тело сможет перекачивать кислород в мышцы, и тогда вы сможете продолжать тренироваться.
Окислительная система
3-я энергетическая система называется системой окисления. Он играет важную роль в снабжении организма энергией во время длительных занятий, таких как аэробные упражнения. Эта система обладает способностью поддерживать энергетический уровень организма во время постоянных физических упражнений, но все 3 энергетические системы в той или иной степени участвуют в этом процессе. Однако при длительных упражнениях система разложения фосфорной кислоты и система гликолиза по-прежнему имеют преимущество.
Во время физических упражнений кислород не является прямым "источником" энергии, но используется в качестве одного из элементов для выработки АТФ из других источников.1 Кислород поступает в кровоток из легких при дыхании, и окислительная система работает следующим образом: сердце перекачивает свою обильную кровь к тканям, таким как мышцы. Гемоглобин, белок, содержащий железо, перекачивает кислород в клетки и обеспечивает выработку энергии. Миоглобин также является разновидностью белка, содержащего железо, которое снабжает кислородом главным образом клетки мышечной ткани. Внутри него углеводы и жиры преобразуются в энергию в результате ряда реакций.
Способность организма вырабатывать энергию с помощью этих 3 систем может быть усилена с помощью запланированной диеты и программы тренировок.В результате начинает происходить обмен веществ, который сжигает лишний жир и укрепляет мышцы.
