Как только речь заходит о жиросжигании, на первый план выходят кардиотренировки - бег, ходьба, скакалка, велосипед, плавание.
⠀
🚴 Многие начинают с радостью крутить педали или бежать из последних сил, загоняя себя в полуобморочное состояние, а жир не уходит.
⠀
Почему так?
⠀
✅Процесс жиросжигания запускается при НИЗКОИНТЕНСИВНЫХ нагрузках.
📌Это может быть любая деятельность - уборка дома, поход по магазинам, 20 минут пешком до работы вместо того, чтобы проехать на автобусе.
⠀
‼️Если вы решили избавиться не просто от лишнего веса (во время интенсивного кардио вы теряете, в основном, жидкость), а от жировых отложений, важно держать правильный пульс!
⠀
📝Для того, чтобы его рассчитать, воспользуйтесь формулой расчет ЧСС (частоты сердечных сокращений):
220 – возраст = Х
нижняя граница ЧСС: Хн = Х*0,65
верхняя граница ЧСС: Хв = Х*0,85 .
📝Пример для 30 лет: 220-30 = 190
Хн = 190*0,65 = 123,5
Хв = 190*0,85 = 161,5
⠀
Это значит, что для жиросжигания ваш пульс на протяжении всей тренировки должен находиться между 124 и 162 ударов в минуту. Это довольно комфортный пульс! При продолжительной нагрузке 40-60 минут и правильном ЧСС жир будет сгорать.
⠀
✅Во время тренировки не забывайте пить воду небольшими глотками, чтобы избежать обезвоживания.
⠀
✅Следить за ЧСС можно при помощи встроенных в кардиотренажер пульсометров (достаточно просто держаться за ручки) или можно приобрести браслет с пульсометром – благо, сейчас их довольно много 💕
⠀
✅Так же не забывайте про комплексный подход (питание+тренинг)!
