Когда нет порядка в пространстве - не знаешь с чего начать день. А когда хочешь похудеть, то в голове только бесконечные рассуждения с какого конца подступить к похудению. Только не ругаем себя, приготовила для вас план действия:
- Завтрак – обязательно! Вообще перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Если вы спите достаточно и качественно, наш организм тратит «запасные» углеводы, которые мы днем съели. И если их пополнить не утром, а вечером, они уйдут на посторонние жировой ткани
- Контролируйте объём порции. Норма за раз 200-300 г, именно столько переваривается без остатка, остальное может отправиться в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приёмы пищи
- Есть меньше. «Кать, мы это слышали сто раз и это не помогает»🤪. Если вы трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете, запишите всё, что съели, подсчитав калорийность. Уверена, что есть к чему придраться.
- Голод – маска жажды. Не спешите есть – выпейте тёплой воды или чай из ромашки. Если через 20 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод.
- Срывы. Так, главное успокоиться и не ругать себя. Скажи себе: «Ничего страшного, зато теперь я вернусь на путь правильного питания и поэтому я молодец 👍». Ты не супермен: то цикл, то погода плохая, то кто-то нервы треплет.
- Сладости. Если совсем-совсем «беда», тогда давай договоримся очень немножко и в первой половине дня, идеально утром, так больше возможности утилизировать эту энергию. И лучше фрукты, кусочек горького шоколада🙏.
- Жир! Есть можно и нужно, кто-то совсем его исключает, а зря. Жир - источник построения половых гормонов. Никаких обезжиренных продуктов. Кстати, жир - это не только тот самый прозрачный кусочек жира от мяса (хотя я его обожаю, кстати😅), это может быть авокадо, жирная рыба, сливочное масло или жирный творожный сыр.
Мой любимый пункт плана - жажда. Я часто говорю об этом, но вы так же часто об этом забываете. Волнуешься, раздражена, голодная, в приятной усталости от тренировки или шикарного sекса, а может быть просто присела почитать мой блог - выпей, пожалуйста, водички.
⠀Какой пункт вы берёте на заметку первым?
