Страх-это сильная негативная эмоция, возникающая в результате мнимой или реальной опасности и представляющая угрозу для жизни индивида. Под страхом в психологии понимают внутреннее состояние человека, которое вызвано мнимой или реальной катастрофой.
Психологи относят страх к эмоциональным процессам. К. Изард определил это состояние как базовые эмоции, связанные с врожденными, имеющими генетический, физиологический компоненты. Страх мобилизует тело человека, чтобы избежать поведения. Отрицательная человеческая эмоция сигнализирует о состоянии опасности, которое напрямую зависит от многочисленных внешних и внутренних, приобретенных или врожденных причин.
Психология страха
Для развития этого чувства существуют два нейронных пути, которые должны функционировать одновременно. Первый отвечает за основные эмоции, быстро реагирует и сопровождается значительным количеством ошибок. Второй реагирует гораздо медленнее, но точнее. Первый способ помогает нам быстро реагировать на признаки опасности, но он часто работает как ложная тревога. Второй способ дает возможность более тщательно оценить ситуацию и, следовательно, более точно отреагировать на опасность.
В случае возникновения чувства страха у человека, инициированного первым путем, происходит блокировка функционирования второго пути, оценивающего некоторые признаки опасности как нереальные. При возникновении фобии второй путь начинает функционировать неадекватно, что провоцирует развитие чувства страха перед раздражителями, несущими опасность.
Причины страха
В повседневной жизни, а также в чрезвычайных ситуациях человек сталкивается с сильной эмоцией — страхом. Негативная эмоция у человека-это длительный или кратковременный эмоциональный процесс, развивающийся из-за мнимой или реальной опасности. Часто это состояние отмечается неприятными ощущениями, являясь в то же время сигналом к защите, так как главная цель, стоящая перед человеком, — спасти ему жизнь.
Но следует иметь в виду, что неосознанные или необдуманные действия человека, которые вызваны паническими атаками с проявлением сильной тревоги, выступают ответной реакцией на страх. В зависимости от ситуаций течение эмоции страха у всех людей существенно различается по силе, а также по влиянию на поведение. Своевременно выясненная причина значительно ускорит устранение негативных эмоций.
Причины страха бывают как скрытые, так и явные. Часто человек не помнит очевидных причин. Под скрытыми понимаются страхи, идущие из детства, например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы; страхи, вызванные моральным конфликтом или нерешенной проблемой.
Существуют когнитивно сконструированные причины: чувство отверженности, одиночество, угроза самооценке, депрессия, чувство неадекватности, ощущение неминуемой неудачи.
Последствия негативной эмоции у человека: сильное нервное напряжение, эмоциональные состояния неуверенности, поиск защиты, побуждение личности к бегству, спасению. Выделяют основные функции страха людей, а также сопутствующие ему эмоциональные состояния: защитную, сигнальную, адаптивную, поисковую.
Страх может проявляться в виде подавленного или возбужденного эмоционального состояния. Панический страх (ужас) часто характеризуется подавленным состоянием. Синонимами термина «страх» или близкого по состоянию являются термины “тревога”, “паника”, “страх”, “фобия”.
Если у человека кратковременный и в то же время сильный страх, вызванный внезапным раздражителем, то его отнесут к страху, а длительный и явно не выраженный-к тревоге.
Такие состояния, как фобии, могут привести к частым, а также сильным переживаниям человеком негативных эмоций. Под фобией понимают иррациональный, навязчивый страх, связанный с определенной ситуацией или предметом, когда человек в одиночку не может с ним справиться.
Признаки страха
Некоторые особенности выражения отрицательных эмоций проявляются в физиологических изменениях: повышенная потливость, учащенное сердцебиение, диарея, расширенные и суженные зрачки, недержание мочи, бегающие глаза. Эти признаки проявляются при угрозе жизни или перед характерным биологическим страхом.
Признаки страха заставляют молчание, пассивность, отказ действовать, избегая общения, небезопасное поведение, возникновение дефекта речи (заикание) и вредных привычек (смотрит вокруг, наклонившись, кусает ногти, теребя в руках предметов); индивид стремится к уединению и обособленности, что способствует развитию депрессии, меланхолии, и в некоторых случаях провоцирует на суицид . Люди со страхом жалуются на навязчивость идеи, которая в итоге мешает им жить полноценной жизнью . Одержимость страхом мешает инициативе и заставляет бездействовать. При этом человека сопровождают обманчивые видения и миражи; он боится, пытается спрятаться или убежать.
Ощущения, возникающие при сильной негативной эмоции: земля уходит из-под ног, теряется адекватность и контроль ситуации, наступает внутреннее онемение и онемение (ступор). Человек становится тщеславным и гиперактивным, ему всегда нужно куда-то бежать, потому что невыносимо оставаться наедине с объектом или проблемой страха. Человек зажат и зависим, напичкан комплексами неуверенности. В зависимости от типа нервной системы индивид защищается и переходит в наступление, проявляя агрессию. По сути, это маскировка чувств, зависимостей и тревог.
Страхи проявляются по-разному, но имеют общие черты: тревожность, беспокойство, ночные кошмары, раздражительность, подозрительность, мнительность, пассивность, плаксивость.
Типы страхов
Ю. В. Щербатых выделил следующую классификацию страхов. Профессор разделил все страхи на три группы: социальные, биологические и экзистенциальные.
К биологической группе он относил те, которые непосредственно связаны с угрозой жизни человека, социальная группа отвечает за страхи и опасения в социальном статусе, экзистенциальную группу страхов ученый связывал с сущностью человека, которая отмечается во всех людях.
Все социальные страхи вызваны ситуациями, которые могут подорвать социальный статус и снизить самооценку. К ним относится боязнь публичных выступлений, ответственности, социальных контактов.
Экзистенциальные страхи связаны с интеллектом личности и вызываются рефлексией (размышлением над вопросами, затрагивающими проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека). Например, это страх времени, смерти, а также бессмысленности человеческого существования и т.д.
Следуя этому принципу, страх огня будет отнесен к биологической категории, страх сцены-к социальной, а страх смерти-к экзистенциальной.
Кроме того, существуют и промежуточные формы страха, которые стоят на грани двух групп. К ним относится страх болезни. С одной стороны, болезнь несет страдание, боль, ущерб (биологический фактор), а с другой-социальный фактор (отрыв от общества и коллектива, отрыв от привычной деятельности, снижение доходов, бедность, увольнение с работы). Поэтому это состояние приписывается границе биологических и социальных групп, страху купания в пруду на границе биологических и экзистенциальных, страху потери близких на границе биологических и экзистенциальных групп. Следует отметить, что в каждой фобии отмечаются все три компонента, однако один является доминирующим.
Индивид своеобразен, и нормально бояться опасных животных, определенных ситуаций, а также природных явлений. Страхи людей, которые появляются по этому поводу, имеют рефлекторную или генетическую природу. В первом случае опасность основана на негативном опыте, во втором-зафиксирована на генетическом уровне. Оба случая управляют разумом и логикой. Предположительно, эти реакции утратили свою полезную ценность и, следовательно, довольно сильно мешают полноценной и счастливой жизни человека. Например, есть смысл опасаться змей, но глупо бояться маленьких пауков; можно разумно бояться молнии, но не грома, который не способен причинить вред. При таких фобиях и неудобствах люди должны перестраивать свои рефлексы.
Страхи людей, возникающие в ситуациях, опасных для здоровья, а также для жизни, имеют защитную функцию, и это полезно. А страхи людей перед медицинскими манипуляциями могут нанести вред здоровью, так как помешают своевременно диагностировать заболевание и начать лечение.
Страхи людей разнообразны, как и сферы деятельности. Фобия основана на инстинкте самосохранения и выступает защитной реакцией на опасность. Страх может проявляться в различных формах. Если отрицательная эмоция не выражена, то она переживается как размытое, смутное чувство — тревога. Более сильный страх отмечается при негативных чувствах: ужас, паника.
Состояние страха
Отрицательная эмоция-это нормальная реакция индивида на превратности судьбы. При неявно выраженной форме это состояние выступает как адаптивная реакция. Например, абитуриент не может успешно сдать экзамен, не испытывая волнения и беспокойства. Но в крайнем случае состояние страха лишает индивида способности бороться, давая ощущение ужаса и паники. Чрезмерное волнение и беспокойство не дают абитуриенту сосредоточиться во время экзамена, он может потерять голос. Исследователи часто отмечают состояние тревоги и страха у пациентов во время чрезвычайной ситуации.
Состояние страха помогает на короткое время снять седативные средства и бензодиазепины. Негативная эмоция включает в себя состояние раздражительности, ужаса, погруженности в определенные мысли, а также отмечается изменением физиологических параметров: появлением одышки, повышенной потливости, бессонницы, озноба. Эти проявления со временем усиливаются и это усложняет обычную жизнь больного. Часто это состояние становится хроническим и проявляется при отсутствии внешней специфической причины.
Чувство страха
Точнее будет говорить эмоция страха, однако четкой границы между этими двумя понятиями нет. Часто, когда отмечается кратковременный эффект, говорят об эмоциях, а в долгосрочной перспективе имеют в виду чувство страха. В этом и заключается разница между этими двумя понятиями. А в разговорной речи страх приписывается как чувству, так и эмоции. У людей страх проявляется по-разному: у кого-то он сковывает, ограничивает, а у других активизирует деятельность.
Чувство страха индивидуально и отражает все генетические особенности, а также особенности воспитания и культуры, темперамента, акцентуации, нейротизма каждого конкретного человека.
Существуют как внешние, так и внутренние проявления страха. Под внешним понимают то, как выглядит индивид, и относятся к внутренним физиологическим процессам, происходящим в организме. Из-за всех этих процессов страх относят к негативным эмоциям, которые негативно влияют на весь организм, учащая пульс и частоту сердечных сокращений, соответственно повышая давление, а иногда и наоборот, усиливая потоотделение, изменяя состав крови (выделяя гормон адреналин).
Суть страха заключается в том, что индивид, испытывая страх, старается избегать ситуаций, провоцирующих негативные эмоции. Сильный страх, будучи токсичной эмоцией, провоцирует развитие различных заболеваний.
Страх наблюдается у всех людей. Каждый третий житель Земли испытывает невротический страх, однако, если он достигает силы аффекта, то превращается в ужас и это выводит индивида из-под контроля сознания, и как результат-оцепенение , паника, защитная агрессия, бегство. Поэтому эмоция страха представляется оправданной и служит для выживания индивида, однако она также может принимать патологические формы, которые потребуют вмешательства врачей. Каждый страх выполняет определенную функцию и возникает не просто так.
Боязнь высоты защищает от падения с горы или балкона, боязнь обжечься заставляет не приближаться к огню, а значит, защищает от травм. Боязнь публичных выступлений заставляет более тщательно готовиться к своим выступлениям, проходить курсы риторики, что должно помочь в карьерном росте. Естественно, что индивид пытается преодолеть личные страхи. В том случае, если источник опасности смутен или неосознан, то состояние, возникающее в этом случае, называется тревогой.
Панический страх
Это состояние никогда не возникает без причины. Для его развития необходим ряд факторов и условий: апатия, ангедония, тревога, депрессия и беспокойство, стресс, невроз навязчивых состояний, шизофрения, ипохондрия, психопатия .
Подавленная психика человека быстро реагирует на любые раздражители и поэтому беспокойные мысли могут подорвать работоспособность человека. Тревога и связанные с ней состояния постепенно переходят в невроз, а невроз в свою очередь провоцирует появление панического страха.
Это состояние нельзя предвидеть, так как оно может возникнуть в любое время: на работе, на улице, в транспорте, в магазине. Состояние паники-это защитная реакция на предполагаемую или воображаемую угрозу. Для панического беспричинного страха характерно проявление следующих симптомов: удушье, головокружение, сердцебиение, дрожь, ступор, хаос мыслей. В некоторых случаях отмечается озноб или рвота. Такие состояния длятся от часа до двух в течение одного-двух раз в неделю. Чем сильнее психическое расстройство, тем дольше и чаще панические атаки .
Часто это состояние может возникать на фоне переутомления, истощения организма у эмоционально неустойчивых людей. В большинстве случаев женщины попадают под эту категорию как эмоциональные, ранимые, остро реагирующие на стрессы. Однако мужчины тоже испытывают панический беспричинный страх, но стараются не признаваться в этом окружающим.
Панический страх сам по себе никуда не исчезает, и панические атаки будут преследовать больных. Лечение проводится строго под наблюдением психиатров, а снятие симптомов алкоголем только усугубляет ситуацию, и паника появится не только после стресса, но и тогда, когда ничего не угрожает.
Страх боли
Так как человеку свойственно периодически чего-то бояться, то это нормальная реакция нашего организма, которая отражает выполнение защитных функций. Частые переживания такого рода включают страх боли. Испытав боль раньше, индивид старается избежать повторения этого ощущения на эмоциональном уровне, а страх выступает защитным механизмом, предотвращающим опасные ситуации.
Боязнь боли не только полезна, но и вредна. Человек, не понимая, как избавиться от этого состояния, долгое время старается не посещать стоматолога или уклоняется от важной операции, а также метода обследования. В этом случае страх несет разрушительную функцию и с этим нужно бороться. Растерянность перед эффективным избавлением от страха боли только усугубляет ситуацию и способствует формированию панической реакции.
Современная медицина в настоящее время располагает различными методами обезболивания, поэтому страх боли носит в основном только психологический характер. Эта негативная эмоция редко формируется на ранее пережитых переживаниях. Скорее всего, страх боли от травм, ожогов, обморожений у человека силен, и это защитная функция.
Лечение страха
Перед началом терапии необходимо провести диагностику в рамках какого психического расстройства проявляется страх. Фобии встречаются при шизофрении, ипохондрии, депрессии, в структуре невротических расстройств, панических атак, панических расстройств.
Чувство страха занимает значительное место в клинической картине соматических заболеваний (гипертоническая болезнь, бронхиальная астма и другие). Страх также может выступать в качестве нормальной реакции индивида на ситуацию, в которой он оказывается. Поэтому за правильный диагноз отвечает тактика лечения. Развитие заболевания, с точки зрения патогенеза, следует рассматривать в совокупности симптомов, а не отдельных его проявлений.
Страх боли эффективно поддается лечению психотерапевтическими методами и устраняется терапией, которая носит индивидуальный характер. Многие люди, не обладающие специальными знаниями по избавлению от страха боли, ошибочно думают, что это неизбежное чувство и поэтому живут с ним долгие годы. Помимо психотерапевтических методов лечения данной фобии, применяется и гомеопатическое лечение.
Страхи людей очень трудно исправить. В современном обществе не принято обсуждать свои страхи. Люди публично обсуждают болезни, отношение к работе, но стоит заговорить о страхах, как сразу возникает вакуум. Люди стыдятся своих фобий. Такое отношение к страху прививается с детства.
Коррекция страхов: возьмите лист белой бумаги и напишите все свои страхи. В центре листа поместите наиболее значимую и тревожащую фобию. И обязательно выясните причины такого состояния.
Как избавиться от страха
Каждый человек способен научиться преодолевать свои страхи, иначе ему будет трудно добраться до своих целей, осуществить свои мечты, добиться успеха и реализоваться во всех жизненных направлениях. Есть множество трюков, чтобы избавиться от фобий. Важно выработать привычку активно действовать, а не обращать внимание на страхи, которые возникают по пути. В данном случае негативная эмоция-это простая реакция, возникающая в ответ на любые усилия создать что-то новое.
Страх может возникнуть из-за попытки сделать что-то против своих убеждений. Поймите, что у каждого человека за определенный промежуток времени складывается личное мировоззрение, и когда вы пытаетесь его изменить, вам нужно перешагнуть через страх.
Страх может быть сильным или слабым в зависимости от силы убеждения. Человек не рождается успешным. Часто нас воспитывают не так, как успешных людей. Очень важно действовать вопреки личному страху. Скажите себе: «Да, я боюсь, но я сделаю это». Пока вы колеблетесь, ваша фобия растет, ликуя, превращаясь в мощное оружие против вас. Чем дольше вы медлите, тем больше вы выращиваете это в своем уме. Но как только вы начнете действовать, страх немедленно исчезнет. Оказывается, страх-это иллюзия, которой не существует.
Лекарство от страха-принять свою фобию и смириться, шагая к ней. Вы не должны бороться с ней. Признайтесь себе: «Да, мне страшно». В этом нет ничего плохого; вы имеете право бояться. В тот момент, когда вы узнаете ее, она радуется, а затем слабеет. И вы принимаете меры.
Как избавиться от страха? Оцените наихудший сценарий, подключив логику. Если есть страх, подумайте о худшем варианте развития событий, если вдруг, несмотря ни на что, вы решите действовать. Даже наихудший сценарий не так страшен, как неизвестность.
Что вызывает страх? Самое мощное оружие страха-это неизвестность. Это кажется ужасным, громоздким и невозможным преодолеть. Если ваша оценка действительно реальна и страшное состояние не проходит, то стоит задуматься, может быть, в этом случае фобия выступает естественной защитной реакцией. Может быть, вам действительно нужно отказаться от дальнейших действий, потому что ваша негативная эмоция спасает вас от неприятностей. Если страх не оправдан и худший вариант не так страшен, то вперед. Помните, что страх живет там, где есть сомнение, неуверенность и нерешительность.
Лекарство от страха-убрать сомнения, и для страха не останется места. Это состояние обладает такой силой, потому что вызывает в сознании негативные картины того, что нам не нужно и человек испытывает дискомфорт. Когда человек решает что-то сделать, то сомнения мгновенно испаряются, потому что решение принято и пути назад нет.
Что вызывает страх? Как только у человека возникает страх, в его сознании начинает прокручиваться сценарий неудач, а также неудач. Эти мысли негативно влияют на эмоции, и они как раз управляют жизнью. Отсутствие положительных эмоций сильно влияет на возникновение нерешительности в действиях, а время бездействия коренится в собственной незначительности индивида. Многое зависит от решительности: избавиться от страха или нет.
Страх удерживает внимание человеческого разума на негативном развитии события, а решение концентрируется на положительном исходе. Принимая решение, мы фокусируемся на том, как замечательно будет, когда мы преодолеем страх и в конечном итоге получим хороший результат. Это позволяет позитивно настроиться, а главное наполнить сознание приятными сценариями, где нет места сомнениям и страху. Однако помните, что если в голове возникнет хотя бы одна негативная мысль, связанная с негативной эмоцией, то сразу возникнет несколько подобных мыслей.
Как избавиться от страха? Несмотря на страх, действуй. Вы знаете, чего боитесь, и это большой плюс. Проанализируйте свой страх и ответьте на вопросы: “Чего именно я боюсь?”, “Действительно ли стоит бояться?”, “Почему я боюсь?”, “Есть ли у моего страха причины?”, “Что для меня важнее: сделать усилие над собой или никогда не добиться желаемого? ”Чаще задавай себе вопросы. Проанализируйте свои фобии, так как анализ происходит на логическом уровне, а страхи-это эмоции, которые сильнее логики и поэтому всегда побеждают. Проанализировав и осознав, человек самостоятельно приходит к выводу, что страх не имеет абсолютно никакого смысла. Это только ухудшает жизнь, делая ее тревожной, нервной и неудовлетворенной ее результатами. Ты все еще боишься?
Как избавиться от страха? Бороться со страхом можно чувствами (эмоциями). Для этого, удобно устроившись в кресле, прокрутите сценарии того, чего вы боитесь и как вы делаете то, чего боитесь. Ум не способен отличить воображаемые события от реальных. Преодолев воображаемый страх в голове, вам будет гораздо легче справиться с заданной задачей в реальности, так как на уровне подсознания модель событий уже укрепилась.
Метод самовнушения, а именно визуализация успеха, будет эффективным и мощным в борьбе со страхами. После десяти минут визуализации вы чувствуете себя лучше и легче преодолеваете страх. Помните, что вы не одиноки в своих фобиях. Все люди чего-то боятся. Это нормально. Ваша задача-научиться действовать при наличии страха, а не обращать на него внимание, отвлекаясь на другие мысли. Борясь со страхом, человек энергетически слабеет, так как негативная эмоция высасывает всю энергию. Человек уничтожает страх, когда полностью игнорирует его и отвлекается на другие события.
Как избавиться от страха? Тренируйтесь и развивайте смелость. Испытывая страх неудачи, нет смысла бороться с ним, пытаясь минимизировать количество неудач. Люди, неспособные справиться со страхом, сводят такие ситуации на нет и, вообще, практически ничего не делают, что делает их несчастными в жизни.
Представьте, что тренировка смелости сродни накачке мышц в спортзале. Сначала идет тренировка с легким весом, который можно поднять, а потом мы постепенно переходим на более тяжелый вес и пытаемся поднять уже его. Аналогичная ситуация существует и со страхом. Вначале мы тренируемся с небольшим страхом, а затем переключаемся на более сильный. Например, страх публичных выступлений перед большой аудиторией устраняется обучением небольшому количеству людей, постепенно увеличивая аудиторию в несколько раз.
Как преодолеть страх?
Практикуйте нормальное общение: в очереди, на улице, в транспорте. Используйте нейтральные темы для этого. Дело в том, чтобы сначала преодолеть небольшие страхи, а затем перейти к более существенным. Практикуйтесь постоянно.
Как преодолеть страх другими методами? Повысьте свою самооценку. Есть некоторая закономерность: чем лучше вы думаете о себе, тем меньше у вас фобий. Личная самооценка защищает от страхов и ее объективность не имеет никакого значения. Поэтому люди с высокой самооценкой способны на большее, чем люди с объективной самооценкой. Находясь в любви, люди преодолевают очень сильный страх во имя своих желаний. Любая положительная эмоция помогает в преодолении страхов, а все отрицательные только мешают.
Как преодолеть страх?
Есть замечательное высказывание, что храбрый не тот, кто не боится, а тот, кто действует, не считаясь со своими чувствами. Действуйте шаг за шагом с минимальными шагами. При боязни высоты постепенно увеличивайте высоту.
Не придавайте большого значения определенным моментам своей жизни. Чем проще и незначительнее отношение к жизненным моментам, тем меньше беспокойства. Отдавайте предпочтение спонтанности в делах, так как тщательная подготовка и прокручивание в голове провоцирует развитие волнения и тревоги. Конечно, нужно все планировать, но зацикливаться на этом не стоит. Если вы решили действовать, то действуйте, и не обращайте внимания на трепещущий ум.
Как преодолеть страх? Понимание конкретной ситуации может помочь. Человек боится, когда не понимает, что именно ему нужно и чего хочет лично он. Чем больше мы боимся, тем неуклюже действуем. В этом случае поможет спонтанность, и не стоит бояться неудач, негативных результатов. В любом случае, вы это сделали, проявили мужество и это ваше маленькое достижение. Будьте дружелюбны, хорошее настроение помогает в борьбе со страхом.
Самопознание помогает преодолеть страхи. Бывает так, что человек не знает собственных возможностей и не уверен в своих силах, из-за отсутствия поддержки со стороны окружающих. При резкой критике доверие ко многим людям резко падает. Это происходит потому, что человек не знает себя и получает информацию о себе от других людей. Важно знать, что понимание других людей-понятие субъективное. Многие люди часто не могут разобраться сами, не говоря уже о том, чтобы дать другим реальную оценку.
Познать себя-значит принять себя таким, какой ты есть, и быть собой. Человеческая природа-действовать без страха, когда не стыдно быть самим собой. Действуя решительно-вы выражаете себя. Преодолевать свои страхи-значит учиться, развиваться, становиться мудрее, сильнее.
