Сколько спартанцев, столько и повторений — ни больше, ни меньше. Тренировка включает 300 повторений различных упражнений, которые прокачивают выносливость. Комплекс выполняется с собственным весом.
Для начинающих
- Скручивания «книжка» (40 повторений);
- Австралийские подтягивания на одной руке (10 повторений на каждую руку);
- Отжимания (40 повторений);
- Приседания на одной ноге с наклоном (20 повторений на каждую ногу);
- Берпи (40 повторений);
- «Скалолаз» (40 повторений);
- Прыжки на скамью (20 повторений);
- Упражнение «велосипед» (40 повторений);
- «Скалолаз» у стены (20 повторений).
Для продвинутых
- Подтягивание на одной руке (10 повторений);
- Т-отжимания с поворотом корпуса (40 повторений);
- «Пистолетик» (10 повторений на каждую ногу);
- Берпи на одной ноге (40 повторений);
- Алмазные отжимания (20 повторений);
- «Скалолаз» с запрокидыванием ног (40 повторений);
- Прыжки на скамью с колен (20 повторений);
- V-образные скручивания с поворотом корпуса (40 повторений);
- Шагание к стене на руках (20 повторений).
Такую тренировку можно проводить раз в неделю, хотя настоящие спартанцы тренировались каждый день: спортзала у них не было, но знаменитые воины античности не стремились к наращиванию мышечной массы, они работали над силой и выносливостью.
