Приветствую!
Наверняка вы видели сухих и худощавых парней, которые могут поднять больше своего веса, подтягиваются не менее 20 раз и дают фору профессиональным тяжелоатлетам в тяге больших весов.
Сегодня я расскажу, от чего зависит физическая сила и как её развить.
От больших мышц нет проку.
Многие бодибилдеры , работающие с большими весами приходят к тому моменту , когда не могут превзойти свой порог. Это связано с тем, что , накачав большие мышцы, они позабыли о прокачке силовых качеств.
А именно сухожилий, от которых и зависит наша физическая сила.
Коня на скаку остановит...
Легендарный русский атлет Александр Засс, "Железный Самсон" был первопроходцем в укреплении сухожилий. Его профессиональные достижения до сих пор не могут переплюнуть атлеты всего мира!
К примеру, он мог:
- Порвать обмотанную на груди цепь одним вдохом
- Протащить на себе взрослого коня
- Разрывал цепи голыми руками
- Ловил выстреленное из пушки ядро голыми руками
И это лишь малая часть многочисленных достижений его физической силы.
Принципы тренировок на развитие физической силы.
- Акцент ставится на развитие силы сухожилий , а не набора мышечной массы
- Физическая сила сухожилий развивается только при выполнении изометрических (сухожильных) упражнений
- Для того, чтобы эффективность была высока , нужно уделять упражнениям, направленным на развитие сухожилий больше времени, чем на развитие мышц.
Топ упражнений (своя подборка)
В начале тренировки вам нужно разогреться. Для того , чтобы не получить травму, достаточно выполнить два простеньких упражнения:
- Ходьба на месте (3-5 минут)
- Бег на месте (5 минут)
Ваше тело разогрето. Теперь мы можем приступать.
Возьмите полотенце/альпинистскую верёвку/ремень или цепь. Что-то одно из вышеперечисленного.
Суть упражнений заключается в том, что нужно это что-то пытаться порвать всевозможными способами.
Маленькая мудрость - для того, чтобы не травмироваться, после того, как вы сбавляете напряжение - делайте это постепенно. Так до тех пор, пока вы вовсе не расслабите хват.
Итак, показываю 3 моих любимых упражнения для развития физической силы. (с полотенцем).
- 1. Взяв полотенце так, как показано на фото, пытайтесь его растянуть левой рукой вверх, а правой вниз. Желая порвать его, растягивайте до пика своих возможностей и в этой точке замирайте на 3-5 секунд, а затем постепенно сбавляйте напряжение.
- 2. Опоясав себя полотенцем, возьмите его так , как показано на фото. Представьте , что ваша спина - это несгибаемая балка , об которую вы пытаетесь разорвать полотенце.
- 3. Возьмите один конец полотенца и поставьте его на колено так, как показано на фото, второй держите на весу и тяните изо всех сил в направлении, которое указано стрелкой.
Каждое упражнение нужно сделать 3-5 раз по 8-10 секунд в напряжении.
Александр Засс развил свою необычайную силу путём выполнения этих и других, схожих упражнений. Выполняя их , он день изо дня увеличивал напряжение и время выполнения упражнения. Так его труды обернулись сторицей!
Итог.
Для того, чтобы развить большую физическую силу нужно время и регулярное выполнение изометрических упражнений. Александр Засс весил всего 70кг , а поднимал коня весом 400-500кг. Тяжелым трудом и собственной волей он вписал себя в историю как "Неповторимый Железный Самсон"
Всем мира и добра!
Спасибо за Ваше внимание!
Поддержите меня как автора -
Лайком и Подпиской
Расскажите друзьям!
