Исследование от 2019
Те кто приседали глубоко (140• сгибания в коленях) за 10 недель 2 раза в неделю увеличили объем большой ягодичной на 6,7% и внутренней поверхности бедра (приводящих) на 6,2%
А те кто приседали всего лишь наполовину, выше параллели (90• сгибания в коленях) продвинулись ненамного: 2,2% и 2,7% соответственно
Квадры увеличились в обеих группах без особой разницы, хотя при глубоком на чуточку больше; 4,9% в группе полного приседа против 4,6% в группе приседа в половину
Одна из головок квадрицепса - прямая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра практически не изменились в объеме ни в одной группе. (Как я уже писала раннее: присед мало задействует прямую мышцу бедра и заднюю поверхность)
🤔 Значит ли это, что если хочешь *опу, надо приседать как можно глубже?
🧐 А для развития только ног (квадров) без ягодиц достаточно приседать и наполовину?
Ну…
Во-первых, очень жаль, что исследователи не взяли в расчёт присед в параллель (~120• сгибания в коленях). Интересно было посмотреть на разницу параллельного и глубокого приседа
В-вторых, приседать глубоко - значит работать в полную амплитуду:
▪️мышцы максимально растягиваются
▪️мышцы дольше находятся под нагрузкой
▪️мышцы выполняют больший объём работы
А это значит, что приседая глубоко, в полной амплитуде, как ягодицы, так и квадры получают максимальное механическое напряжение ➡️ бОльший стимул к росту
