Йога-нидра переводится как сон йогов. Что же это такое?
Говоря своими словами - это йога во сне. Новички, когда спрашивают, что это такое, представляют эту практику, будто они спят и занимаются йогой. Но это совершенно не так.
Йога-нидра – это йога в Шавасане (поза трупа в йоге), в которой практикующий пребывает в пограничном состоянии между сном и реальностью. Т.е. он не проваливается в глубокий сон и пребывает в сознании.
Это состояние достигается с опытом. В 90% случаях на первых занятиях ученики засыпают. Это обусловлено тем, что каждый второй пребывает в стрессовом состоянии и практически каждый в состоянии упадка сил.
С опытом в практике ученик способен контролировать свои органы чувств и достигать состояния Пратьяхары (отключение органов чувств). Практикующий испытывает состояние глубокого расслабления, гармонии и баланса.
Если практиковать практику йога-нидра долго и упорно, то ученик способен достичь состояние спокойствия не только в теле, но и в уме. Перестают путаться мысли. Они становятся подконтрольными. Ученик начинает как бы ловить и оценивать каждую мысль, которая «лезет в голову» и тут же освобождать свой ум.
Ум приходит в спокойствие давая подсознанию, а точнее бессознательному очиститься и дать организму встать на путь исцеления и выздоровления.
Что получает человек, после одного часа практики?
Один час сна в йога-нидре равен четырем часам обычного сна. Улучшается качество сна. Сокращается время, отведенное на сон, т.к. практика дает глубокое расслабление и отдых.
После месяца практики?
Повышается уровень стрессоустойчивости. С помощью практики устраняются блоки и зажимы. Улучшается психологическое и физическое состояние ученика.
После нескольких месяцев?
Открывается творческий потенциал, благодаря высвобождению накопленной негативной энергии.
Улучшается память. Объём памяти улучшается за счет разблокировки информации, спрятанной в бессознательном.
Появляется способность к визуализации за счет регулярной практики.
Нельзя не отметить создателя этого уникального метода отдыха, очищения и расслабления. Свами Сатьянанда Сарасвати разработал систему йога-нидры в средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик.
В чем суть метода йога-нидра?
Практикующий лежит на спине в Шавасане, в позе мертвеца. «Как мертвецам ничего не мешает, так и нам в Шавасане ничего не должно мешать».
Руки и ноги чуть врозь. Глаза закрыты.
Должны быть соблюдены 5 условий:
- Темная комната или удобная повязка на глаза;
- Тишина - никаких посторонних звуков;
- Безопасность;
- Должно быть тепло и уютно. Можно расположиться на коврике для йоги под пледом, можно положить голову на маленькую подушку;
- Комфорт – удобная одежда.
Практику йога-нидра можно разделить на шесть этапов.
- Ротация сознания – расслабление тела участками. Это дает возможность максимально расслабить физическое тело, чтобы работа над состояниями была более глубинной.
- Подсчет вдохов и выдохов. Дыхание - ключ к расслаблению и освобождению ума. С помощью концентрации на глубокое дыхание мы начинаем сами управлять энергией ума и тела, а не позволять мыслям и чувствам управлять нами.
- Пробуждение ощущений. Подобный способ обуздания чувств и ощущений уравновешивает активность обоих полушарий мозга.
- Всматриваемся в черный экран по ту сторону глаз – Чидакаша. На этом медитативном фоне поднимаются и «растворяются» прошлые негативные опыты и впечатления (Самскары). Все это заперто в нашем бессознательном.
- Визуализация – слияние с внутреннем миром, в котором, по предложенному сценарию ведущего, ученик наслаждается миром, безмятежностью, спокойствием.
- Санкальпа – твердое намерение достичь чего-либо. Санкальпа произносится два раза. В начале практики, как посаженное семя, так и в конце, как орошение посаженного ростка. Санкальпа должна звучать в утвердительной форме и в настоящем времени. Это нужно для того, чтобы вселенная понимала, что хочет человек, что ему нужно. Если утверждение проговорить в будущей форме, вселенская энергия это воспринимает как когда-нибудь, возможно. И ключевое здесь-слово-НИБУДЬ.
Несколько примеров:
- Я живу в мире, гармонии и безопасности;
- С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше во всех сферах;
- Я живу в богатстве, изобилии и процветании.
Ценность йога-нидры в современном мире?
Современное общество, а точнее современный взрослый человек – это повзрослевший ребенок, с кучей психологических травм, запертых глубоко в подсознании (бессознательном). И проблема общества в том, что только малая доля людей понимает, на сколько весь этот тяжелый груз (боли, страдания, страхи и многих другие чувства) тянет их ко дну мирской жизни. И пока они не захотят отцепить от себя тяжелое бремя кандалов прошлого, они так и будут барахтаться на уровне выживания, абсолютно не понимая истинного смысла человека – как создания, способного творить, любить и наслаждаться.
В некоторых развитых странах общество понимает, на сколько важно очищать свое сознание от старых травм и обид. Но таких стран к сожалению единицы. И еще большая печаль состоит в том, что наша страна к таковым не относится.
В каждом из нас сидит обременительный страх от страшных войн, обида на родителей, нелюбовь к себе, поведение взрослого как ребенка по отношению к нашим детям и это только малая часть.
И завершает все это - бесконечное состояние хронической усталости и стресса, и как следствие печальный исход – болезни.
Йога-нидра – огромный дар для человечества, так сказать золотой бриллиант, среди самоцветов.
Многие люди, приходят в йога-центры и пробуют эту, как они говорят, чудодейственную практику. Они выходят из зала расслабленными, отдохнувшими и счастливыми. И они довольны, потому что не нужно сильно напрягаться, чтобы встать на путь исцеления и здоровья. А йога-нидра, в правильной ее подаче, работает на исцеление: закрепощённая прана высвобождается и, как следствие, все тела человека (физическое, ментальное и энергетическое) приходят в баланс.
Автор работы: Оксана Артамохина
Студентка курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления
