Чтобы собрать пазл в единую картинку нужны все детали, даже самые маленькие и с виду незначительные! Так и с тренировкой: она состоит из обязательных частей, без которых не будет эффекта.
Когда люди приходят в зал, они помнят про спортивную форму и воду. А вот разминку и/или заминку в тренировках нередко пропускают. Давайте обсудим, в чем их важность.
Разминка
Многие, едва переступив порог зала, начинаю свою тренировку с работы на тренажерах или с тяжелыми снарядами, предпочитая не тратить время на разминку. Не берите с них пример! Предтренировочная разминка необходима вашему телу. Это комплекс упражнений, который подготавливает и “включает” организм перед предстоящими нагрузками.
Разминка помогает подготовить суставы и связки, разогреть мышцы, чтобы избежать травм во время тренировки. От разминочного комплекса напрямую зависит результат и эффективность тренировки. Важно помнить, что разминка должна быть адаптирована под вашу тренировку. Должна подходить к вашему уровню подготовки и подвижности суставов. В качестве разминки будут полезны упражнения из основной тренировки, но в облегченном варианте.
За что отвечает разминка? Вот ее основные задачи:
● растяжка и подготовка мышц,
● подготовка сердечно-сосудистой системы,
● повышение частоты сердечных сокращений до необходимого уровня — 100 ударов в минуту,
● разминка помогает настроиться на тренировку.
Подводя итоги, разминка — это не ненужная трата времени, а необходимый элемент любой тренировки. Лучше размяться и не пойти на тренировку, чем тренироваться без разминки.
И в качестве бонуса вам — универсальный вариант разминки буквально на 10 минут:
Заминка
Итак, вы размялись, провели интенсивную тренировку. Что делать дальше? Поесть? Нет, сначала необходимо успокоиться. Сделайте комплекс легких упражнений, не больше 10 минут. Можно походить по дорожке в спокойном темпе. Это поможет прийти в себя после тяжелой физической нагрузки. С помощью заминки, вы приведете в норму пульс и позволите мышцам быстрее восстановиться. Любая тренировка — стресс для мышц и организма, после которого необходимо обязательное восстановление. Резкая остановка физической активности вредна для организма. Это может привести к тяжести в ногах, головокружению, возможен резкий скачок артериального давления. Но не стоит превращать заминку в еще одну тренировку. Если вы делаете кардио, то замедляйте шаги постепенно, и идите в медленном ритме в течение трех-пяти минут. В качестве заминки отлично подойдет динамическая растяжка, позы из йоги и пилатеса.
А вы знали о необходимости разминки и заминки? Не пропускаете их в своих тренировках? Напишите в комментариях, сколько минут обычно тратите на них.
Хотите эффективно тренироваться дома? Вступайте в клуб онлайн тренировок Fitspo → https://bit.ly/3HRQc4k
#заминка #красота и уход #тренировки дома #тренажёрный зал #домашние тренировки #фитнес дома #фитнес и здоровье #фитнес #фитнес клуб #разминка
