Все говорят о перфекционизме, но меньше его не становится. И люди-перфекционисты, томно опустив глаза и мило улыбаясь, сообщают вам что-то типа : "Да, я перфекционист(ка), но что делать, я так воспитан(а), люблю всё доводить до конца и стараюсь делать свою работу идеально. Вы их слушаете, замерев от восхищения, и в глубине души начинаете винить себя за то, что недостаточно ответственны, усидчивы или трудолюбивы... Какая знакомая ситуация, правда? К сожалению, да. Почему к сожалению ? Потому что она основана на лжи или по меньшей мере неправильном понимании сути перфекционизма.
В этой статье мы проанализируем 5 неприятных и трудно принимаемых истин о перфекционизме и попытаемся понять,что со всем этим делать.
ИСТИНА №1: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - ЭТО НЕГАТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Давайте сразу проясним одну вещь: перфекционизм - это не ваша сверхспособность. Это основанная на страхе реакция на неуверенность и тревогу.
Те моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно , например, когда вы впервые встречаетесь со своими родственниками или когда вы сталкиваетесь с крайним сроком выполнения важного рабочего проекта, запускают в вас банальный мыслительный паттерн, который звучит так: "Если я делаю это идеально, или выгляжу идеально, я контролирую ситуацию, и поэтому люди не смогут причинить мне боль или увидеть меня таким, какой я есть на самом деле".
👉Перфекционизм превращает вас в мелкого жулика, угождающего людям. Вы пытаетесь контролировать то, как люди воспринимают вас или вашу работу. Но это так не работает. Вы не можете заставить других людей полюбить тебя. Вы не можете контролировать их восприятие долго и эффективно.
ИСТИНА №2: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - ЭТО НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО СТРЕМЛЕНИЕ К СОВЕРШЕНСТВУ
Самый большой миф заключается в том, что перфекционизм - это стремление к совершенству. Стремление к совершенству означало бы сосредоточение внимания на личностном росте и здоровых достижениях. Вместо этого быть перфекционистом означает, что вы мотивированы извне и сосредоточены на другом: "Что они подумают? Понравлюсь ли я им? Сочтут ли они мои усилия достаточными?"
В следующий раз, когда вы подумаете: "Мне нужно, чтобы это было идеально!’, спросите себя - ПОЧЕМУ (?). Обычно ответ заключается в том, что вы:
- боитесь, что вы не понравитесь людям,
- что это будет недостаточно хорошо,
- что вы боитесь неудачи, неодобрения,
- опасаетесь совершения ошибок и/или критики.
ИСТИНА №3: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ КЛЮЧОМ К УСПЕХУ
Давайте кое-что вспомним. Сколько раз вы не делали того, что хотели сделать, опасаясь,что не будете идеальны (или даже хороши) в этом с самого начала. Вспомните это беспокойство, сердцебиение и влажные руки?
Перфекционизм запускает всегда один и тот же сценарий : сравнение, прокрастинацию и подавленность. Это не помогает вам достичь ваших целей. На самом деле, это сдерживает вас и препятствует вашему росту и достижениям.
ИСТИНА №4: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПОРОЖДАЕТ ЛОЖНЫЕ ЦЕЛИ
Перфекционизм во многом связан с тем, как, по вашему мнению, все должно быть, и с тем, какими, по вашему мнению, вы должны быть. Перфекционисты не только ставят перед собой недостижимые цели, но и придерживаются очень строгих стандартов. Есть только один способ сделать все правильно, - это,то "как это делаю я".
Честно говоря, это утомительно и ограничивает. Ирония заключается в том, что эта цепкая приверженность идее совершенства приводит к прямо противоположному результату, потому что на самом деле она стоит у вас на пути. Иллюзия совершенства сдерживает вас и не дает двигаться вперед.
ИСТИНА №5: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПРИВОДИТ К ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ
Недавнее исследование, проведенное в Университете штата Оклахома, показывает, что перфекционизм напрямую связан с тревогой и депрессией. Стремление к совершенству вызывает некоторые из худших психических проблем в жизни, потому что оно превращает обычные жизненные несовершенства в надоедливые, пугающие и непреодолимые препятствия.
Перфекционизм заставляет вас упускать из виду, кто вы есть и что для вас важно, потому что вы постоянно сосредоточены на том, чтобы понравиться и заслужить одобрение других. В конечном итоге, это подрывает вашу самооценку.
Самое интересное заключается в том,что большинство перфекционистов знают, что их перфекционизм им не помогает и что он создает проблемы в их жизни. Теперь внесём немного позитива для того чтобы понять, как можно отойти от перфекционизма.
👉ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - ЭТО НЕ ТО, С ЧЕМ ВЫ РОЖДАЕТЕСЬ
Вы не прирожденный перфекционист. Это не заложено в вашей ДНК. В нем нет гена перфекционизма. Иногда так может показаться, потому что вы моделируете перфекционизм с самого раннего возраста. Ваши родители сами могут быть перфекционистами, а школа(институт , работа...) поощряет ваши склонности к перфекционизму и даже вознаграждает вас за это по-всякому.Социальные сети и телешоу рисуют вам идеальную картину того, как должно выглядеть ваше тело, отношения и жизнь.
Но ,если честно, то перфекционизм - это просто образ мыслей, который заставляет вас действовать определенным способом. Просто поймите и примите это. Если у вас это получится - сделать первый шаг к преодолению вашего перфекционизма будет не очень сложно.
👉ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОИ МЫСЛИ И ПОВЕДЕНИЕ
Определёнными мыслями можно пренебречь(я не говорю о том, что вы должны перестать думать вообще). Поведению можно научиться. Когда вы начнете избавляться от своего перфекционизма, вы заметите, что ваши перфекционистские мысли исчезнут, как только вы перестанете обращать на них внимание. Некоторые ваши мысли не соответствуют действительности. Это всего лишь мысли. Вы можете прислушиваться к своим перфекционистским мыслям, а затем выбрать веру во что-то другое. Это ваше право. Вы можете научиться распознавать свое перфекционистское поведение, отказаться от него , а затем выбрать другой путь.
👉СДЕЛАТЬ ХОРОШО УЖЕ ДОСТАТОЧНО
Эту истину трудно принять перфекционистам. Такое чувство, что ты снижаешь свои стандарты. Но это ошибочное мышление. Совершенства не существует. Это сон, иллюзия. Когда вы говорите: " Только идеал ", вы настраиваете себя на неудачу, потому что идеально не бывает никогда. Верить в то, что хорошего достаточно, - это не то же самое, что снижать свои стандарты. Это устанавливает настоящий стандарт.
Кроме того, вам не обязательно быть хорошим во всем.
👉 ОТКАЗ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА НЕ ОЗНАЧАЕТ ОТКАЗ ОТ СВОИХ СИЛЬНЫХ СТОРОН
Скажу Вам по секрету : самым большим страхом перфекциониста является то, что, когда он/она соскребут налет своего перфекционизма, под ним ничего не окажется.
Но это неправда. Под этим налетом перфекционизма вы обнаружите, что у вас много сильных сторон и талантов. Вы целеустремленные, упорные и сильные, иначе вы не смогли бы все эти годы тянуть перфекционизм "на своём горбу". Представьте, что произойдет, если вы избавитесь от своего перфекционизма и освободите эти таланты.
Избавьтесь от лишнего шума и суеты, которые создаёт ваш перфекционизм и вы почувствуете, как хорошо быть собой и делать своё дело в соответствии со своими стандартами, а не из-за страха оценки или осуждения. Начните прямо сейчас.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru