Февраль подходит к концу, на улице всё сильнее чувствуется приближение весны - а значит многие начинают приводить фигуру в форму. Однако строгая диета может вызвать обвисание, потерю упругости, сухость кожи, истончение и выпадение волос. В своей статье я расскажу, как этого избежать.
Одним из наиболее популярных способов сбросить вес перед тёплым сезоном является конечно же диета. Куда уж без неё? Однако побочным эффектом как самой диеты, так и потери веса и объема является резкое ухудшение состояния кожи и волос.
Кожа не успевает подтянуться, теряет упругость и обвисает, волосы истончаются и начинают выпадать. Многим знакома такая картина? Думаю, что да. Но всех этих неприятностей при грамотном подходе можно избежать.
Есть 5 простых правил, соблюдая которые, можно худеть плавно и без вреда для организма.
- Поступление белка в организм должно быть регулярным. Белок является строительным материалом для кожи, мышц и волос, при его дефиците в рационе организм во-первых "отрезает" от питания второстепенные функции (волосяные фолликулы, зоны роста ногтей), замедляет обновление клеток кожи, а во-вторых начинает расщеплять собственные мышцы. Мы теряем мышечную массу, что также негативно сказывается на тонусе кожи и её кровообращении. Тело становится более дряблым, нет упругости и лёгкости движений. В идеале, каждый основной приём пищи должен иметь белковую составляющую. Это может быть мясо, яйца, рыба и морепродукты, творог.
- В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты (если нет противопоказаний). Идеальный диетический ужин выглядит как кусок нежирного мяса с овощным гарниром. Овощи помогут восстановить баланс витаминов и минералов, улучшить работу пищеварения без лишних калорий, а мясо даст чувство насыщения.
- Чувство голода при правильном питании - не норма. Порции пищи должны быть адекватного размера. Если мы слишком урезаем порции и организм недополучает необходимых ему жизненно-важных веществ, то обмен замедляется, организм стрессует и процесс потери веса останавливается. Если вы просыпаетесь среди ночи от того, что хотите есть - значит, вы что-то делаете не так.
- Употребление жидкости должно соответствовать весу и возрасту. На медицинских ресурсах есть формулы, позволяющие рассчитать потребность организма в жидкости (жидкость - это вода, чай, суп и прочее), лучше придерживаться этих цифр. Избыток воды даст лишнюю нагрузку на организм и не принесёт никакой пользы.
- Умеренная физическая нагрузка принесёт пользу, а вот сложные и длительные тренировки - вред. Умеренная физическая нагрузка позволит привести в тонус мышцы, улучшит кровообращение, предотвратит потерю мышечной массы и обвисание кожи. При том, как тяжёлые тренировки при ограничении калорий, особенно если раньше вы не слишком дружили со спортзалом, способны дать обратный эффект, вдобавок нанести серьёзный ущерб суставам и сердечно-сосудистой системе.
- Полноценный сон - залог восстановления организма и хороших результатов похудения. Как ни банально звучит, но без полноценного сна не будет эффекта ни от диет, ни от тренировки. Отсутствие сна - огромный стресс для организма, в результате которого расщепления жировых отложений блокируется. Сон должен быть полноценным, у мужчин это 8 часов, у женщин - 10, так как женскому организму в силу физиологических особенностей времени на восстановление требуется больше.
Приведу пример рациона, который можно комбинировать в зависимости от предпочтений и противопоказаний:
- Завтрак: 2 яйца с овощным гарниром или творог средней жирности + 1 фрукт (апельсин, грейпфрут, яблоко, груша, кусочек дыни - на выбор)
- Перекус: несладкий фрукт или овощная нарезка.
- Обед: суп на мясном бульоне без картофеля + порция мяса или рыбы (запеченые, отварные или жареные без панировки) с овощным гарниром (можно фасоль, чечевицу), в качестве десерта любой фрукт за исключением бананов и винограда.
- Перекус: несладкий фрукт или овощная нарезка.
- Ужин: мясо или рыба (морепродукты) с овощами, фрукт.
Овощи могут быть свежие, отварные, тушёные, запеченные.
Мясо, рыба, морепродукты - тушёные, запеченые, отварные, обжареные без панировки и кляра.
Допустимы заправки и соусы из масла, лимонного сока, несладкого йогурта.
Ограничить следует картофель, макароны, крупы - их употреблять стоит в первой половине дня.
Максимально убрать быстрые углеводы, продукты переработки мяса (колбасы, копчености), майонез, фаст-фуд.
Такой режим питания позволяет сохранить как качество тела, так и качество кожи, волос, ногтей, обеспечить организм витаминами и микроэлементами, избежать чувства голода и дальнейших проблем со здоровьем.
Худели к лету? Каким образом добивались результата или что помешало его достижению?
