Счастье — это то, чего многим так не хватает и что мы всю жизнь ищем. Есть счастье метафизическое, риторическое, а есть вполне себе измеримое. Речь про счастье на гормональном уровне. Сколько бы мы ни говорили о целях, миссии, предназначении, любые наши начинания или чаяния могут разбиться практически по щелчку пальцев.
Достаточно поменяться гормональному фону и вуаля, мы или грустим, или счастливы "без повода". Следовательно, о счастье глобальном и неуловимом мы поговорим как-нибудь отдельно, а сегодня я расскажу, как стать счастливее в моменте, просто повысив в крови концентрацию дофамина.
Включаем тумблер счастья!
Крути педали!
Есть такое понятие, как "эйфория бегуна". Это позитивное эмоциональное состояние, которое часто испытывают марафонцы. Они бегут невероятные дистанции, но в какой-то момент ловят необъяснимое счастье. Ученые доказали, что даже 15-минутная безостановочная тренировка на велосипеде, когда вы крутите педали со скоростью 50 оборотов в минуту, повышает настроение на 19%. Так что мы тут все активно агитируем за счастье!
Иду на свет!
Естественный свет — это то, чего так не хватает жителям наших широт. Отсюда и повальный дефицит витамина D и высокий уровень депрессий и далее по списку. Нам очень важно хоть какое-то время в день бывать на солнце. Понятно, что с октября по апрель такое нечасто встретишь в России и странах СНГ (кроме южных регионов), но выходить на улицу надо даже в хмурую погоду. Даже микродозы естественного света лучше, чем полное его отсутствие.
Также можно немного снизить дефицит за счет искусственного света, но строго лампами с цветовой температурой от 6,5 тысячи кельвин. Это наиболее близкий аналог полуденного света. Ну и, конечно, летом, просто преступление против своего здоровья — это сидеть дома.
Вдох счастья
Дыхательные практики (как, кстати, и медитация) — это не про религию и эзотерику. Это давно подтвержденная учеными польза для центральной нервной системы. До кучи — очистите сознание, напитаете легкие кислородом и прочистите пазухи носа.
Садимся в удобную позу, закрываем глаза и медленно дышим. Можно дышать только носом, можно делать вдох носом, а выдох ртом. Думайте ТОЛЬКО о дыхании. Следите мысленно, как воздух поступает в легкие, как вдох сменяется выдохом и как воздух выходит. Для людей с богатым воображением, для усиления эффекта, можно представлять, как на выдохе выходит весь негатив, а на вдохе вы напитываетесь энергией. Пробуем и потом обсуждаем в комментариях!
Сеанс осознанности
Есть прекрасная практика, чтобы очистить ум и проникнуться прекрасным ощущением настоящего момента. Отправляйтесь на прогулку (можно делать упражнение и дома, но, чем больше картинок мелькает вокруг, тем лучше) и проговорите про себя (или вслух) следующие фразы: "сейчас я вижу...". "сейчас я слышу...". "сейчас я ощущаю....", "сейчас я чувствую запах...". Вместо многоточий, попробуйте назвать по 5 предметов, явлений, которые вы видите, слышите, осязаете и чувствуете.
В идеале проговорить сначала по 5 вариантов каждого чувства, потом по 4, 3 и так до 1. Это прекрасное упражнение помогает почувствовать себя в моменте, очистить сознание от мыслей и эмоций, побыть просто "здесь и сейчас". Просто попробуйте. Вы не представляете, как вам станет хорошо и спокойно. И тренируйте осознанность почаще! Когда моете чашку — думайте о чашке! (с).
Танцуй, как будто никто не видит!
Любая физическая нагрузка высвобождает серотонин. Если сопровождать это приятными эмоциями и делать в удовольствие, эффект будет многократным. Побудьте ребенком, оторвитесь, похулиганьте и просто побеситесь под любимые хиты. Просто поверьте, что такая пятиминутка веселья поднимет вам настроение надолго. А лучше поверьте!
Я уверен, что мы сами в ответе за свое счастье. А еще за счастье наших близких и в глобальном плане за счастье всего живого в этом мире. Я также верю, что для лучшей жизни надо начать с себя и стать счастливым самостоятельно. Если каждый выполнит эту непростую задачу, мир заиграет совсем другими красками.
Живите осознанно, мечтайте, творите добро и будьте счастливы! Всем мир!
