В качестве тренажера тебе понадобится диван (да-да, это не шутка) или обычный стул. Короткая фитнес-тренировка длится всего 10 минут и за это время ты успеешь многое - размяться, разогреть основные группы мышц и расслабиться - выполнить заминку.
Комплекс специальных упражнений разработала Ольга Дерендеева - она же и демонстрирует его на нашем YouTub-канале FitStars. В ее компетенциях не приходится сомневаться. Ольга - персональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации.
Почему первая тренировка от Ольги Дерендеевой - лучший способ включиться в спортивный режим после новогодних каникул
- Задействованы основные группы мышц.
- Посильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему - объем тренировки невысокий, интенсивность ниже той, которую ты можешь себе позволить.
- Можно варьировать нагрузку, опираясь на собственные ощущения: снизить темп при выполнении одних упражнений и увеличить при выполнении других. Включить в работу другие мышцы, например, при выполнении упражнений без опоры в работу дополнительно вступают мышцы-стабилизаторы.
Универсальная тренировка для тех, кто возвращается в фитнес после перерыва
Такой формат короткой тренировки подойдет не только для вхождения в форму после новогодних праздников, но и для тех, кто долго не тренировался и решил возобновить занятия фитнесом. Кстати, на эту тему в нашем блоге есть статья “Как вернуться к фитнес-тренировкам после длительной паузы”. Актуален комплекс от Ольги Дерендеевой и тем, кто собирается возвращаться к фитнесу после болезни.
Тренировку от Ольги Дерендеевой можно повторять несколько раз до тех пор, пока не почувствуешь, что организм пришел в себя и готов к более серьезным нагрузкам. И тогда на сайте FitStars ты уже можешь выбрать программу в соответствии со своими целями и физической подготовкой.
Заходи к нам на FitStars и занимайся фитнесом дома легко и эффективно!
#тренировки #фитнес #мышцы #fitstars #нагрузка #комплекс
