Всем добрый день. Сегодня хочу поделиться с вами ещё одним упражнением из ЛФК для профилактики нарушений работы мозга и тренировки вестибулярного аппарата-это упражнение Юла.
Упражнение Юла более сложное по выполнению, но при правильном и регулярном выполнении даёт отличные результаты.
Польза от выполнения упражнения Юла:
- является профилактикой мозговых нарушений и заболеваний;
- стимулирует и активирует работу основных координирующих зон головного мозга, улучшает его кровообращение и питание;
- помогает сохранить мозг молодым и цепким;
- устраняет головокружения, тренирует вестибулярный аппарат;
- убирает зажимы в теле и наполняет нас энергией;
- дарит чувство баланса и гармонии, снижает стресс.
Если у вас имеются серьёзные заболевания, то перед выполнением данного упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение Юла состоит из двух этапов.
Этап первый:
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой сделайте большой круг по часовой стрелке, повторите несколько раз;
- левой рукой сделайте круг против часовой стрелки, повторите несколько раз;
- теперь попробуйте соединить эти два движения и одновременно делать круги обеими руками в противоположных направлениях, повторите несколько раз.
- поменяйте руки: теперь левая движется по часовой стрелке, а правая против, повторите несколько раз;
- все движения выполняем плавно и медленно, со временем скорость можно будет увеличить;
- если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, тогда поставьте руки перед собой на уровне груди и выполняйте такие же движения руками, описывая круги в разные стороны, вращая ими в локтевых суставах.
У многих не получается делать это движение одновременно, руки постоянно путаются. Если совсем не получается, тогда просто делайте вращения обеими руками сначала вперёд, а затем назад. Со временем всё получится.
Если данное движение даётся легко, то переходим ко второму этапу:
- выполняем движения руками в противоположные стороны и одновременно начинаем вращаться или кружиться вокруг себя, медленно и плавно, сначала по часовой стрелке несколько оборотов, а затем против часовой стрелки также несколько оборотов.
- по желанию можно поменять направление движения в руках и выполнить вращения ещё раз.
Важные моменты:
- если во время вращения вы почувствуете головокружение и тошноту, то сразу прекратите такие движения, сядьте и отдохните;
- вращения должны быть плавными и медленными, а по мере тренировки скорость вращений можно увеличить;
- начинайте буквально с пары раз, постепенно увеличивая количество и время таких вращений.
- попробуйте выполнять такие вращения с закрытыми глазами.
Это упражнение не совсем простое, но очень эффективное. Я в начале никак не могла справиться с первым этапом, не получалось одновременно вращать руками в разные стороны, постоянно путалась. Сейчас, по мере тренировки, делаю это легко и быстро.
Попробовала совместить с вращением, получилось буквально пару раз, сразу закружилась голова. А сейчас довела свои вращения до 20 раз в каждую сторону без головокружения и тошноты. Скорость вращений тоже тренирую-то медленнее, то быстрее. Совмещаю тренировку тела и мозга. Надеюсь избавиться от укачивания в транспорте при помощи таких вращений, ну и конечно предотвратить различные нарушения в работе мозга. Совмещаю это упражнение с горизонтальными восьмёрками.
Вы же выберете для себя комфортное количество и скорость вращений. Упражнение Юла хорошо поделать с утра, для бодрости и энергии. Попробуйте это упражнение и всего вам хорошего.
