Есть в русских селеньях такой стереотип ➡️ Упражнения на массу растят громадные мышцы (хардкор 💪, тяжелые веса) - это для мужиков. А есть упражнения на рельеф, которые «шлифуют» и прорельефят стройную фигурку (всякие попомахи по 50 раз каждый день) - это для девочек 👸
Нет🙅🏻♀️Упражнения так не работают
1️⃣ Во-первых, мышцы НЕ могут быть НЕрельефными. Они НЕ могут быть дряблыми, бесформенными и обвисшими
Они уже подтянутые, рельефные и рельефные ВСЕГДА
Почему же рельеф не у всех виден?
Рельеф спрятан под слоем жира
У кого мало жира, у тех рельефнее тело (из серии «кубики пресса есть у всех, но не у всех они видны»)
Чем больше жира поверх мышц, тем меньше виден их рельеф. Именно избыток подкожного жира делает наше тело бесформенным и нерельефным
2️⃣ Во-вторых, никакими упражнениями НЕЛЬЗЯ сделать мышцы ещё рельефнее. Нельзя поменять их форму (из серии «из квадратной попы не слепить круглую»). Единственное, что можно сделать с мышцами, это либо их уменьшить (атрофировать), либо увеличить (гипертрофировать).
Упражнениями мы даем мышцам нагрузку. Наш организм может оценить эту нагрузку как привычную - «это для меня пустяк, все как обычно» (например, про ежедневные 50 попомахов) или «обалдеть! Такой нагрузки я ещё не испытывал. Мне не хватает мышц, надо их срочно увеличить»
Если нагрузка (не упражнения!) постепенно и постоянно увеличивается, мышцы будут отвечать ростом. А чем больше мышцы, тем лучше они рельефятся из под жира
А от так называемых упражнений «на рельеф» типа боковых шагов в полуприседе на 35 раз и отведений в сторону на 25 ТОЛКУ не больше чем от ходьбы. Изо дня в день нагрузка одна и та же ➡️ Стимула для роста нет ➡️ Просто поддержка мышечной массы на том уровне, на котором она есть
Итак, рельеф - это не про манипуляции упражнения, а про соотношение мышц к жиру. Если хочется рельеф, надо не упражнения на рельеф искать, а менять соотношение мышц к жиру. Тут 2 варианты:
1️⃣ В первую очередь надо оценить свою поверхностную прослойку жира. Если щипок большой, надо ее сокращать. Это питание в дефиците калорий. А там глядишь и мышцы прорельефятся
2️⃣ Если жировая прослойка небольшая, но рельефа нет, значит и мышц особо нет. Надо растить мышцы. Для роста нужна непривычная нагрузка. Первое время могут и сойти попомахи по 50 раз. Но через 2-3 тренировки мышцы уже привыкнут и не будут реагировать с «обалдеть!» Если действительно хочется рельефа, как ни крути, придётся увеличивать вес гантели, ну или сопротивление фитнес-резинки
У меня все!🙂
