Потягушки за компьютером. Ежедневная легкая растяжка за рабочим местом.

1 минута

5 прочтений

4 февраля 2022

Руки и предплечья

Сожмите кулак каждой рукой, затем выпрямите пальцы кончиками к низу ладони.
Потяните кончики пальцев вверх по ладони, пока они не коснутся основания пальцев.
Положите одну руку на пальцы другой.
Медленно согните запястье, пока не почувствуете растяжение. Держите 3-5 секунд и расслабьтесь.

Подтяните плечи к ушам, задержите положение на 3-5 секунд и расслабьтесь.
Сидя или стоя с прямой спиной, расслабьте голову вправо (или влево), стараясь прикасаться ухом к плечу.

Сидя на стуле, стопы на полу, вытяните руки над головой и переплетите пальцы. Затем заведите руки как можно дальше назад и зафиксируйте положение.
Медленно наклонитесь в сторону, подождите несколько секунд и вернитесь в вертикальное положение. Затем повторите в другую сторону.

Поднимите левую ногу прямо перед собой.
Натяните и согните стопу, чтобы пальцы ног стремились в потолок, а затем вытяните носок вперед.
Повторите 2-3 раза, затем поверните стопу по кругу.
Повторите с правой ногой.

Растягивайся медленно.
Не забудьте ровно дышать.
Вы должны почувствовать нежное растяжение мышц, острая боль является признаком перенапряжения.
Держите каждое положение не менее 15-20 секунд или пока не почувствуете, как мышцы расслабляются.
Повторите каждое упражнение 2–3 раза.
Избегайте резких движений во время растяжения.
Расслабьте свои разум и тело как можно больше - наслаждайтесь ощущением.
Сохраняйте хорошую осанку во время растяжки - сядьте прямо, или встаньте.