Уровень тестостерона в возрасте от 40 и до конца жизни снижается. Мышцы становятся дряблыми, кости хрупкими, мужская эффективность резко снижается. Первые 2 ладно, а вот последнее в самое сердце...
Что помогает от снижения тестостерона? Естественно - физические нагрузки, питание и активная мозговая деятельность.
С мозговой деятельностью, надеюсь, у вас все в порядке, а вот с питанием, уверен, не очень.
Питание
- Меньше углеводов во второй половине дня, все углеводы старайтесь запихнуть в первую половину дня/в рот.
- Откажитесь от мучного. Сладкое можно.
- Пейте больше обычной воды
- Откажитесь от любых видов газировки
Теперь про физическую нагрузку...
3 упражнения для увеличения мужского гормона в организме
Приседания
Важно соблюдать правильную технику и контролировать нагрузку.
Рекомендую выполнять приседания ежедневно по 3 подхода, по 10-15 раз. Мало того, что вы приводите в тонус огромное количество мышц одними только приседаниями, вы также задействуете таз. А мышцы таза вам ещё очень пригодятся, когда вы "взорвёте" свой тестостерон!
Обычные скручивания на полу
Изрядно полюбившееся всем упражнение. Классические скручивания на пресс, руки перед собой, на груди.
Важно! Не кладите руки за голову, при рывке можете случайно повредить себе позвонок!
Рекомендую делать от 3 до 5 подходов в день по 15-25 раз. Этого вполне достаточно, чтобы привести в тонус мышцы брюшного пресса, которые тоже пригодятся нам в будущем.
Выполняя эти 2 простых упражнения каждый день, Вы сможете поднять тестостерон на отличный уровень, и его Вам хватит на всё!
(материал носит ознакомительный характер и не призывает вас к действию). Правило Дзена
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
