Зачем же качать пресс? Пресс это красиво, пресс нравится девушкам, пресс нравится парням, пресс нравится всем. Мотивация у всех может быть разная, но без тренеровок накачать можно только шарик воздухом.
Каждое упражнение занимает у вас 30 секунд, отдыха у нас не будет, чем меньше отдыхать, тем быстрее закончишь тренеровку. На всё у вас уйдёт 3 минуты.
Начнём.
1.Скручивания корпуса.
Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки за голову, поднимаем корпус и касаемся локтями колен.
2.Планка.
Для тех кто не знает, тот же упор лёжа, но упираемся предплечьями.
3.Альпинист.
Упор лёжа. Попеременно подводим колено к груди. В быстром темпе.
4.Подъемы ног лёжа.
Ложимся на спину ладонями упираемся в пол на уровне пояса. Поднимаем ноги до угла в 90°.
5.Планка.
Как говорится планки много не бывает.
6.Ножницы.
Так-же ложимся на спину поднимаем ноги от пола на 20-30см и делаем скрестные движения.
После этого отдыхаем 5 минут и повторяем тренеровку.
На следующий день ваши мышцы пресса будут болеть, это значит что они хорошо поработали и дайте им отдохнуть 1 день. После чего можно приступать к каждодневным тренеровкам. Результат будет уже через месяц, но вы можете заниматься хоть 100 лет, однако если у вас есть достаточно жирка то ваш прекрасный пресс будет сидеть там и не показываться. Поэтому если вы хотите красивый пресс. Который можно увидеть, то надо подсушить. Можете найти на этом канале статьи о похудения которые работают.
