Добрый день, дорогие читатели и гости нашего канала.
Сегодня предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнения, которые можно выполнять не вставая с кровати, но получая при этом эффект.
Несколько кругов ногами помогут быстро избавиться от выпуклого живота и складок внизу живота.Упражнения подходят для женщин 50+.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поднять ноги вверх, согнуть в коленях.
Выполнять круги ногами по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр кругового вращения.
Вернуться в исходное положение.
Поднять ноги вверх, согнуть в коленях.
Выполнять круги ногами против часовой стрелки, постепенно увеличивая диаметр кругового вращения.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять круги ногами 15-30 секунд в каждую сторону.
Сделать 3-5 повтора с небольшими перерывами.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поднять ноги вверх, на 30-40 см над полом (кроватью).
Не опуская ног, выполнить 5 раз сгибание и выпрямление ног поочереди, словно шагаете высоко поднимая ноги, но только лежа.
Выпрямив ноги сделать один круг ногами по часовой и второй круг ногами против часовой стрелки.
Вернуться в исходное положение.
Сделать 10-15 повторов с небольшими перерывами.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поднять ноги вверх.
Выполнять круги ногами по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр кругового вращения.
Вернуться в исходное положение.
Поднять ноги вверх.
Выполнять круги ногами против часовой стрелки, постепенно увеличивая диаметр кругового вращения.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять круги ногами 15-20 секунд в каждую сторону.
Сделать 3-5 повтора с небольшими перерывами.
Включите эти упражнения в свой домашний комплекс физических нагрузок. И при регулярном выполнении их утром или вечером получите желаемый эффект, который не заставит себя долго ждать.
Конечно, каждый понимает, чтобы получить более быстрый результат, необходимо изменить отношение к питанию.
Как советуют диетологи, ешьте небольшими порциями, через 1,5-2 часа , тщательно пережёвывая пущу.
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересного и полезного.
Всем Удачи!
