Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Самое популярное упражнение для похудения, это конечно же бег. Всё поголовно начинают путь к стройной талии именно с пробежек. Я и сам начинал худеть с бега, пока не открыл для себя другие, не менее эффективные упражнения.
О них более подробно далее и их всего 4.
Джампинг Джек.
Меня интересует, почему у этого упражнения, такое название? Если знаете, отпишите в комментариях, лень гуглить. По факту же это обычные прыжки на месте, с одновременных разводом в стороны рук и ног.
Я думаю многие знают эту разминку на уроках физкультуры в школе.
По поводу энергозатрат не могу сказать, но упражнение довольно лёгкое, с него можно начать тренировку.
Выпрыгивания.
Не только хорошее кардио, но и отличная тренировка на ноги. Выполняется как обычные приседания, но при движении вверх нужно максимально оттолкнуться стопами от земли и выполнить прыжок.
Сделать таких 20 подряд и ноги уже почувствуют всю тяжесть данного упражнения.
Берпи.
Мою любимое упражнение. Если не хочешь идти на улицу бегать в мороз или дождь, то берпи всегда выручит. Всего 4-5 подходом по 10-15 повторений и ты свеж и бодр как после 2 км бега.
Говорю по своим ощущениям.
Также можно усложнить данное упражнение, выполняя прыжок с высоким подъёмом колен или выполнять его с выпадами. На самом деле вариаций берпи не две, так что если интересно, можете найти в интернете видеоролики, чтобы разнообразить однообразные отжимания с прыжком.
Скакалка.
Ну и завершить кардио тренировку можно скакалкой. Кстати, хорошо развивает координацию и равновесие. В основном, как мне показалось нагрузка идёт на икроножные мышцы, так как они после прыжков болят больше всего.
Если просто прыгать скучно, можно попробовать совмещать скакалку с теми же берпи или выпрыгиваниями.
Или разучить боксёрские прыжки, с высоким подъёмом колен или же двойные из кроссфита.
