Вакуум или каталабхати. Описание и нюансы
Для каждой женщины бесконечно важна красивая осанка, тонкая талия и грациозная походка. Взросление женщины связано с постепенным, а затем скачкообразным изменением гормонального фона и, как следствие, изменение фигуры и грации. Первое, что происходит - растет животик. Со временем с ним "сражаться" все сложнее. Но всегда есть способы для эффективной борьбы за красоту и молодость, грацию и красоту всех женских проявлений. Безусловно, важна самодисциплина. Я писала статью на эту тему и внизу дам на неё ссылку.#
Мужчины опасаются, что с возрастом может вырасти пивной живот. Пивным такой живот называют потому, что хмель, используемый в пиве, является фитогормоном, изменяющим мужскую фигуру по женскому типу. Но причиной "расползания" фигуры у мужчин не обязательно употребления пива. Это могут быть и возрастные гормональные изменения, и стресс, и , чаще всего, смешанное несбалансированное питание.
И для мужчин и для женщин для поддержания фигуры и , одновременно, оздоровления внутренних органов одинаково эффективными Являются йоговские техники дыхания животом. Для их использования не обязательно дожидаться патологических изменений. Лучше делать их смолоду и тогда старение никогда вас не догонит
Самое известное и любимое всем упражнение это Вакуум живота. В йоговской традиции он называется уддияна бандха или "брюшной замок". Изначально он предназначался для лечения проблем ЖКТ, но его эстетические результаты сразу увеличили армию поклонников этого метода и сделали его мегапопулярным. Сейчас его просто называют вакуум живота.
Положений для вакуума живота несколько - в наклоне с упором рук в бедра., лежа на полу или в позе кошки. Для начала нужно сделать несколько вдохов-выдохов и на выдохе важно выдохнуть, а потом еще подвыдохнуть и втянуть живот во внутрь. Удерживать максимальное количество времени, которое вы находите для себя допустимым. Ягодицы должны быть подтянуты, ребра сжимаются, грудная клетка поднимается, мышцы живота будто приклеиваются к позвоночнику Потом нужно успокоить дыхание, продышавшись. Упражнение можно повторить 2,3 раза. Достаточно сделать такую сессию из трех втягиваний живота один раз в день.
Следующие упражнение это еще один вариант дыхания животом , так называемое поперечное дыхание., В йоге оно называется Каталабхати. Это быстрое дыхание, в котором самым важным оказывается сильный выдох с одновременным втягиванием живота.
.Обычно, когда мы вдыхаем, живот втягивается, а когда выдыхаем. расслабляется. Здесь же наоборот, ,сильный выдох - живот втягивается. На этом происходит основное сосредоточение, потому что вдох осуществляется автоматически. Поэтому это постоянные выдохи и втягивания живота. Потом достаточно просто успокоить дыхание Важный момент, дышать нужно носом.. Каталабхати подходит для момента, когда вы только встали с постель, потому что бодрит и тонизирует лучше кофе. и, соответственно, именно поэтому не рекомендуется для вечера.
Каждое из этих упражнений массирует внутренние органы и самой брюшной стенкой и диафрагмой. На вдохе втягивается брюшная стенка, на выдохе опускается диафрагма. Таким образом, массаж происходит спереди назад и сверху вниз. Это позволяет содержать внутренние органы в тонусе и препятствует их опущению с возрастом. А еще дыхание животом снимает напряжение с сердечной мышцы и, за счет увеличения поступления кислорода упражняет сердце, делая его сильным и стрессоустойчивым. И, конечно, в любом возрасте обеспечивает легкий и своевременный стул.
Важно выбрать для себя "свои" упражнения, тогда вы будете делать их охотно и регулярно. Но придется продегустировать все. Возможно захочется чередовать или комбинировать. Можно присоединить здесь свое личное творчество. Только тогда сформируется мышечная память и наступит момент, когда не вы будете делать упражнение, а оно вас.
В этой статье я раскрыла, как научиться самодисциплине и добиться желаемых результатов
#здоровье#красота#йога#
