Чтобы увеличить наши шансы на успех практически во всех сферах жизни, мы должны научиться ставить перед собой конкретные цели. Одним из наиболее часто рекомендуемых способов постановки целей является метод SMART - указывающий на критерии, которые следует учитывать при формировании наших целей. Однако является ли метод SMART лучшим способом определения цели? Не всегда. Именно поэтому у него появилась альтернатива — метод S.P.V.E.M.
«Мы развиваемся только тогда, когда ставим перед собой новые задачи».
- Бет Фантаски
Кратко — каковы критерии метода SMART?
Прежде чем мы перейдем к методу SPVEM, давайте вспомним, что такое SMART-подход.
По методу SMART ваша цель должна быть:
- «S» конкретна — ясно и понятно, хорошо описано, чего конкретно вы хотите добиться.
- «М» измерима — как я узнаю, что я достиг цели.
- «A» амбициозна, но достижима.
- «R» реалистичная — цель должна быть в пределах наших возможностей и нести какую-то значительную ценность.
- «T» - привязана ко времени — необходимо указать, к какому сроку цель будет достигнута.
Используя привед§нные выше критерии SMART, наша цель становится гораздо более конкретной. Такой способ постановки целей особенно хорош для определения целей в работе и в корпоративной среде. Однако не совсем удобен, когда дело доходит до определения наших жизненных целей. Кроме того, критерии S - конкретный и M - измеримый подразумевают одно и то же. То же самое касается критерия А — амбициозного, но достижимого, и критерия R — реалистичного, но значимого. По сути, это опять одно и тоже.
Что может быть лучше для постановки целей, чем формула SMART? Метод определения цели SPVEM.
Метод постановки целей S.P.V.E.M.
По методу SPVEM ваша цель должна быть:
✅ «S» Scaring (пугающей)
Ваши цели должны быть амбициозными до такой степени, чтобы они заставляли вас немного нервничать, испытывать некоторый дискомфорт и тревогу.
Это ощущение выхода вашего подсознания из зоны комфорта. Вы начинаете верить, что может сделать больше, чем думали раньше. Ваша цель — это настоящий вызов для вас, путь в неизвестность и новое приключение, ожидающее вас, чтобы испытать.
«Все, что вы хотите на другой стороне страха»
- Джек Кэнфилд
✅ «P» Positive (позитивной)
Для того чтобы хорошо работать на нас, цель должна быть написана в позитивном ключе. Отрицательные фразы, такие как «бросить курить» или «меньше стресса», менее эффективны, потому что нашему разуму сложнее визуализировать негативные вещи. У нас должны быть цели, к которым нужно стремиться, а не убегать от них. Если вы хотите, например, «ограничить время, проводимое за просмотром телевизора», вы можете поставить, например такую цель: «Я буду читать по часу в день». Или, например, вместо того, чтобы написать цель «Я буду есть меньше фаст-фуд», вы можете написать «Я буду есть здоровую пищу дома, которая не содержит обработанных пищевых продуктов». Итак, какой бы ни была ваша цель, постарайтесь сформулировать её в позитивном ключе.
✅ «V» Visual (видимой)
Чем яснее и ярче образ вашей цели вы создадите в своем уме, тем лучше. Если ваша цель, например, «водить спортивную машину», вы можете детально спланировать и представить, как это будет выглядеть. Например, вы едете на автодром, где вас ждет красивая красная Ferrari F430 с обивкой из светло-кремовой кожи. Вы садитесь за руль, заводите двигатель V8 мощностью 490 лошадиных сил. Вы слышите этот прекрасный гул, исходящий из-под капота. Вы включаете передачу и начинаете разгоняться от 0 до 100 км/ч менее чем за 4 секунды. Визуализация цели стимулирует наше подсознание, задействовать наш мозг и повышать нашу мотивацию. Так что используйте своё воображение и сделайте свою цель наглядной. Пусть ваша цель стимулирует как можно больше ваших чувств.
«Потому что нет ничего более совершенного, чем плод воображения».
- Чак Паланик
✅ «E» Exciting (волнующей, захватывающей)
Цель должна вызывать у нас положительные эмоции, возбуждать и волновать. Энтузиазм подобен топливу, которое заставляет вас действовать. Без него будет сложно преодолеть сопротивление, страхи, лень, прокрастинации и различные трудности, которые обязательно возникнут на нашем пути к достижению поставленных целей. Так что не ставьте цели, которые на самом деле не важны для вас. Цели не должны быть скучными и приземлёнными, ведущими к посредственности. Это должно быть что-то, что заставит вас просыпаться по утрам с волнением. Потому что вы знаете, что настал новый день, и вы можете снова работать над своей целью.
✅ «M» Measurable (измеримой)
Как и в формуле SMART, цель, которую вы определяете, должна быть измерима каким-либо способом. Без этого трудно будет понять, достигнута ли наша цель. Так что вместо того, чтобы писать - «я буду больше тренироваться», вы можете написать, что «3 раза в неделю я буду ходить в спортзал и следовать своему плану тренировок». Вместо общей фразы «похудею» можно написать «до июня этого года, мой вес будет 75 кг» и т. д. Общая идея в том, что мы должны иметь возможность измерять свой прогресс и успех.
«Измеряй то, что измеримо, и делай то, что неизмеримо».
- Галилей
Помните о балансе в жизни
Составьте список того, что вы действительно хотите сделать и достичь. Если вы используете метод SPVEM, вы будете стимулировать своё подсознание к поиску решений и способов получить то, что вы хотите.
Каждый день предпринимайте конкретные действия, которые приблизят вас к достижению ваших целей и месту, где вы хотите быть.
Даже если по какой-то причине вам не удастся достичь всего из списка целей, вы всё равно окажитесь в гораздо лучшем положении, чем если бы вы вообще их не определяли и не предпринимали никаких действий.
Вы ставите перед собой цели? Какие методы вы используете? Напишите в комментарии, чтобы вдохновить других.
