Укрепление мышц живота и спины - одно из основных направлений для занятий в тренажерном зале и дома. Важно помнить: эти зоны считаются проблемными, поэтому работать над ними нужно регулярно. Только в этом случае удастся сохранить мышцы пресса в идеальном состоянии и поддержать красивую осанку. Если вы не можете подобрать комплекс упражнений, который справится с такой целью, обратитесь за помощью к профессиональным инструкторам. Например, в клубе "МультиСпорт" всегда можно получить поддержку от тренеров, взять персональную консультацию или записаться на групповые занятия в зале.
Лучшие упражнения для развития мышц живота и спины
Данный комплекс можно выполнять как в зале, так и дома. Для достижения максимального эффекта внимательно следите за правильностью позиций и делайте упражнения регулярно (они подойдут в качестве постоянной утренней зарядки).
- Скручивания. Выполняются из положения лежа с согнутыми коленями. Заложите руки за голову, поднимите тело вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Боковая планка. Укрепит спину и косые мышцы живота. Примите положение боковой планки, следите за тем, чтобы локоть находился ровно под плечом. Для усиления эффекта попробуйте опускать бедро и затем возвращаться в исходное положение.
- "Скалолаз". Примите позу "планка" и подтяните к груди левую ногу. Затем поменяйте ноги. Потребуется повторить упражнение 12-15 раз.
- "Велосипед". Вам понадобится лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Далее сделайте упор на локти и поднимите вверх ноги. Затем выполняйте попеременные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
- "Мостик". Для выполнения упражнения ложитесь на спину и согните колени. Затем оторвите бедра от пола и поднимайте их до тех пор, пока они не составят прямую линию с плечами и коленями.
Чтобы записаться в тренажерный зал "МультиСпорт" для работы над мышцами живота и спины, позвоните представителям клуба по телефону или воспользуйтесь контактной формой на сайте.
