Накопилась усталость, на работе близко выгорание, надо отдохнуть в тишине и покое, но не получается. Всё время кто-то отвлекает от отдыха и требует внимания. Знакомо?
Недавно я начала публиковать цикл статей об эффективном отдыхе за короткое время. Вы можете их прочитать.
"Три способа отдохнуть, когда кажется, что не до отдыха".
"Как качественно отдохнуть за несколько дней".
В одном из комментариев подписчица призналась, что хочет побыть в уединении, но у неё не получается. Почему так бывает? Давайте разбираться!
Во всём виновато "оно"?
Начнём с того, как люди, оказавшиеся в ловушке собственной усталости, говорят о том, что не могут отдохнуть. "Отдохнуть хочу, но не получается". "Обстоятельства не складываются". "Нет возможности отдохнуть". Обычно такие формулировки отличает то, что в них нет местоимения "я". Как будто есть кто-то невидимый, мешающий осуществиться благим намерениям говорящего.
"Не получается" - как будто есть какое-то таинственное "оно", которое человек не может получить. Оно само и не получается, а сам человек вроде бы не при чём. "Обстоятельства так складываются" - как будто человек не может ни на что повлиять, ничем не управляет, его воля полностью парализована, и он оказался заложником неведомых злых сил. "Нет возможности отдохнуть" - как будто возможность - это мистическое состояние, которого нужно безропотно дожидаться.
Чтобы появилась возможность остаться наедине с собой, прежде всего нужно вернуть своим формулировкам местоимение "я". С точки зрения психологии - вернуть себе ответственность за свой выбор. Что тогда получится?
"Я не могу выбрать время для отдыха". "Я так планирую свои дела, что в них нет места для отдыха". "Я не даю себе возможности отдохнуть". После возвращения себе ответственности за свой отдых многое становится более понятно, в сознании кое-что проясняется.
Первая психологическая защита."У меня на самом деле нет возможности!"
Когда я начинаю общаться с подписчиками и объяснять, что возможность напрямую связана с желанием, это встречает отчаянное сопротивление. В психотерапии сопротивления "неправда", "бред", "я не согласен" и тому подобные квалифицируются как симптомы попадания информации точно в больное место, по-научному говоря, в психологическую травму.
Яростная убеждённость человека в том, что он на самом деле ничего не может поделать с обстоятельствами, может быть связана с реальным отсутствием личностного ресурса. Проще говоря, человек, может, и хочет отдохнуть, но он психологически зависим от других людей, не может принимать решения в свою пользу, считает интересы других выше собственных. Это нездоровая модель поведения, но у человек реально может быть совершенно не готов к изменениям привычной модели.
На самом деле возможность для отдыха есть. Тем, кто мешает отдыхать, можно отказать или перенести их "важные" дела на другое время. Но человек со слабыми личными психологическими границами не может отстаивать свои интересы, не может защищать свои настоящие и очень важные потребности. Он может быть марионеткой в чужой игре, обслуживать интересы и потребности других людей и продолжать верить в то, что он ничего изменить не может. Это психологическая защита, которая позволяет не признавать, что у человека серьёзные проблемы.
Вторая психологическая защита. "Я же не специально это делаю!"
Отказываясь признавать свою ответственность за отсутствие отдыха, продолжая сопротивляться, некоторые люди начинают доказывать, что на них влияют обстоятельства непреодолимой силы. "Только собрался отдыхать, как позвонили с работы и попросили экстренно прервать отдых". "Только прилегла на диван с книжкой, позвонила подруга, которую скорая помощь только что увезла в больницу, и срочно нужно приехать и привезти средства гигиены и еду".
Иногда складывается ощущение, что какой-то злой рок витает над несчастной усталой душой, и всячески препятствует отдыху. "Я же не специально это всё придумываю!" - говорят люди в таких случаях. Однако лишь часть таких случаев можно отнести к обстоятельствам непреодолимой силы. И если подруге, попавшей в больницу, помочь на самом деле важно, то выходить на работу - вопрос выбора.
Одна моя близкая знакомая клялась и божилась, что за отказ выйти на работу во внеурочное время может привести к увольнению. Она безотказно много лет шла навстречу начальству. Меня удивило, что в её рабочем коллективе несколько десятков сотрудников, а работает сверхпланово в основном моя знакомая.
Когда моя знакомая была на грани выгорания, я предложила ей начать защищать свои границы и отстаивать право на отдых. Мы заручились поддержкой знакомого юриста, который прислал нам все статьи Трудового Кодекса РФ, которые защищают право гражданина на отдых. И ещё он подсказал, в какие инстанции можно обратиться с жалобой на начальника, систематически нарушающего право сотрудника на отдых.
После разговора с директором предприятия у моей знакомой был шок! Начальник не только не уволил её, но и попросил прощения за причинённые неудобства. И самое удивительное, он больше не просил мою знакомую выйти на работу не по графику. Видимо, нашёл другого сотрудника со слабыми личными психологическими границами. Это история о том, что отказывать не только можно, но и нужно.
Но самое интересное, что такие ситуации, когда кто-то или что-то мешает отдыху, прекращаются, как только человек возвращает себе самоуважение и требует к себе уважения со стороны окружающих.
Психологическое поле - люди и события, окружающие личность
Психологи и психотерапевты, последователи гуманистического направления в психологии объясняют такое притяжение неприятных обстоятельств, опираясь на теорию психологического поля Курта Левина. Левин создал физико-математическую модель психического поля человека и доказал, что события тесно связаны с особенностями личности человека и его окружения.
Если в сознании человека много деструктивных установок и ложных ограничивающих убеждений, мешающих его психологическому здоровью, он начинает притягивать людей и события, которые "помогают" поддерживать эту нездоровую модель. И если осознанность меняется, и выявляются причинно-следственные связи, становится проще освободить своё поле от людей, которые создают токсичную среду.
Оптимистичное резюме
Как бы ни сопротивлялись люди с психологическими проблемами, как бы ни отказывались они от собственной ответственности за свой отдых, ответственность эта есть. И главная причина того, что человек никак не может отдохнуть, находится глубоко внутри, в бессознательной части личности. Зачастую человек сам создаёт обстоятельства, в которых отдохнуть невозможно. Но стоит начать возвращать себе ответственность психологически зрелой личности, обстоятельства волшебным образом начинают меняться, и появляется время для отдыха. Всё в ваших руках! Точнее, в голове! Берегите себя!
