Проблемы с лишним весом становятся всё более распространенными, и затрагивают людей всех возрастов. Мы едим на бегу, часто переработанные продукты, что создает нагрузку на организм. Кроме того, ограниченные физические нагрузки приводят к тому, что на животе накапливается неприглядный слой жира. Вы можете избавиться от него, одновременно заботясь о гармонии своей души — просто используйте мудрость, скрытую в искусстве йоги.
Избыточный вес опасен для организма, поскольку создает дополнительную нагрузку на сердце и другие органы. Чрезмерно большой жир на животе может быть связан с сердечными заболеваниями, диабетом и даже раком. Поэтому поддержание количества жира в организме на здоровом уровне — это не только вопрос эстетики. Но, прежде всего, здоровья. Избавиться от лишнего жира на животе нелегко и требует регулярности и самодисциплины. Снижение веса — сложный процесс, и одним из его элементов является движение, поэтому для достижения заметных результатов правильная диета должна подкрепляться правильными упражнениями. Те, кто хочет избавиться от жира в области живота, могут обратиться к 5 простым упражнениям йоги.
Внимание: физическая активность всегда должна соответствовать состоянию здоровья занимающихся!
Йога позволяет сбросить вес.
Поза кобры (асана бхуджанга)
Поза кобры — очень хорошее упражнение для людей, которые хотят укрепить мышцы живота, спины и сделать позвоночник более гибким. Чтобы выполнить позу кобры, лягте на живот, ладони направьте вперед, положите их под плечи. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, а тыльные стороны стоп прижаты к полу. Напрягите копчик так, чтобы лобковая кость вдавилась в коврик. На вдохе поднимите грудь, используя мышцы спины (не руки, которые являются лишь опорой), удерживая взгляд направленным вниз. Продолжительность нахождения в позе — 30 секунд, в течение этого времени необходимо вытягивать позвоночник вверх во время каждого выдоха.
Положение дуги (Дханурасана)
Выполняя позу арки, вы можете укрепить так называемые основные мышцы, то есть живот и нижнюю часть спины, и улучшить гибкость тела, а также стимулировать работу пищеварительной системы.
Упражнение начинается с положения лежа на животе лицом к земле. Затем согните колени и подтяните пятки к ягодицам. Следующий шаг — обхватить руками лодыжки ног таким образом, чтобы колени находились не более чем на ширине бедер. Во время вдоха грудная клетка приподнимается. Затем тело образует бант, где хорда — это линия рук. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны оставаться напряженными и быть точкой опоры. Удерживайте это положение до 15 секунд, после чего на выдохе тело расслабляется, т.е. грудная клетка опускается. Руки продолжают удерживать лодыжки (освобождение ног происходит после выполнения всей серии упражнений). Если трудно дотянуться до лодыжек, можно использовать поясок, чтобы сократить это расстояние.
Поза корабля (Бакасана)
Поза обеспечивает плоский живот и подтянутую талию, а также помогает укрепить мышцы ног и спины. Используя позу корабля (лодки), лягте на спину с прямыми ногами и руками вдоль тела. Затем медленно поднимите подтянутые ноги, не сгибая их в коленях. Следующий шаг — поднять руки вверх, как будто они тянутся к ногам. Угол наклона тела, образованный в этом положении, должен составлять 45 градусов. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и медленно опустите конечности с выдохом.
Позиция планки (Кумбхакасана)
Это упражнение помогает не только избавиться от жира в области живота, но и эффективно укрепляет и растягивает мышцы рук, плеч, спины, бедер и ягодиц. Позиция планки начинается с опоры на локти и колени. Затем ноги медленно отводятся назад, пока вес не ляжет на пальцы ног (ноги могут находиться на расстоянии ширины бедер друг от друга). Локти должны находиться на уровне плеч. Мышцы должны быть напряжены, а тело должно сохранять прямую линию: спина, ягодицы и ноги (тело должно напоминать доску). После трех глубоких вдохов в позе планки ноги медленно возвращаются в исходное положение.
Поза ласкового ветра (Паванамуктасана)
Отличная поза для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта (повышенная кислотность желудка, запоры, плохой обмен веществ), а также для тех, кто хочет облегчить боли в пояснице или укрепить мышцы бедер, бедер и живота. Для выполнения позы лягте на спину, ноги вместе, руки расположены вдоль тела. Затем согните оба колена, переплетите на них руки и медленно, на вдохе, подтяните их к груди, прижимая бедра к животу. Задержитесь в этом положении на 60-90 секунд. В это время, выдыхая, вы можете попытаться коснуться подбородком коленей.
Спасибо за лайки и репосты!
Посмотрите: на свидание, только в бассейн
источник и фото: viralsection.com
