Щелчки в тазобедренном суставе непосредственно связаны с неправильным положением головки бедренной кости. Иногда это называют подвывихом тазобедренного сустава, когда головка выходит немного вперед из-за того, что наша бедренная кость разворачивается.
Сегодня поговорим о том:
- Почему может происходить такая ситуация, когда головка бедренной кости находится в неправильном положении?
- Как мы можем повлиять на ее положение?
Почему сустав может быть в неоптимальном положении
Самая частая причина - это напряжение глубоких ротаторов тазобедренного сустава. Если напрягается, например, грушевидная мышца, она просто начинает тянуть и разворачивать головку бедренной кости.
Вторая причина - это напряжение подвздошно-поясничной мышцы. Если она стягивается и находится в сгибательной контрактуре или фасциальном укорочении, то она также будет тянуть за малый вертел и разворачивать бедренную кость.
Более того, если изначально ситуация идёт от укороченных глубоких ротаторов бедра, которые развернули головку бедренной кости, то подвздошно-поясничная мышца начинает страдать ещё больше. Почему?
Почти все мышцы в нашем теле более-менее ровные, но есть некоторые мышцы, которые идут по изогнутому пути и одна из них - это поясничная мышца. Она крепится к поясничным позвонкам, проходит через лобковую кость и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Лобковая кость действует на подвздошно-поясничную мышцу как рычаг. Благодаря этому она может развивать очень большие усилия.
Если головка бедренной кости разворачивается, то подвздошно-поясничная мышца начинает буквально менять свою биомеханику. При этом развёрнутая головка может фактически её травмировать.
Как проверить на месте ли тазобедренный сустав?
Во-первых, как я уже писала в начале статьи, у вас скорее всего будет щёлкать тазобедренный сустав. Это происходит, потому что поясничная мышца травмируется, ее сухожилия начинают менять свои свойства, становятся более жесткими, появляется больше фиброзных волокон.
Второй способ себя проверить. Поставьте руку на лобковую ветвь. Для этого сначала найдите лобковый симфиз, сместитесь чуть в сторону и вы должны почувствовать лобковую ветвь.
Начните надавливать на лобковую ветвь. Поскольку сверху лежит поясничная мышца, должно быть ощущение пружины.
Если вы ощущаете, как будто упираетесь что во что-то твёрдое, это тоже будет говорить о том, что головка бедренной кости находится в не совсем корректным положении.
Как восстановить положение головки бедренной кости упражнениями
Задача практики: поработать с глубокими ротаторами бедра, попробовать снять с них напряжение разнообразными способами.
Также необходимо поработать с подвздошно-поясничной мышцей, но не растягивать, а именно улучшить её свойства, её эластичность и снять фасциальное укорочение.
Упражнение 1.
Для этого упражнения нам понадобятся мягкие мячи Франклина.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и, приподняв таз, положите мячи под ягодицы. При правильном положении мячей ваш таз будет параллелен полу. То есть таз не должен чрезмерно заваливаться вперед или назад.
Сначала просто полежите на мячах, понаблюдайте за своими ощущениями. Затем начните покачивать тазом из стороны в сторону. Таким образом мы прорабатываем и грушевидную мышцу, и ягодичную.
Двигайтесь медленно. Благодаря этому упражнению происходит питание мышц, которые как губки напитываются влагой.
Можно использовать более упругие мячи Франклина или даже теннисные, но при этом очень внимательно следите за тем, чтобы вы не испытывали сильных болевых ощущений.
Упражнение 2.
Продолжая лежать на мячах, двигайтесь, смещая одну половину таза вверх (на себя), а другую вниз (от себя).
Чем медленнее вы будете двигаться, тем лучше будете ощущать, что происходит с мышцами таза. Это должны быть очень приятные ощущения.
Упражнение 3.
Снова, лежа на мячах, подтяните сначала одну ногу с себе, затем другую и потом обе ноги.
Из положения, когда обе ноги притянуты к себе, можете сделать разминку для тазобедренных суставов: коленями как будто рисуем круги в воздухе.
Упражнение 4.
Это упражнение направлено на улучшение работы подвздошно-поясничной мышцы.
Встаньте на одно колено, а второе согните под углом 90 градусов. При этом желательно подложить под колено мягкий плед или сделать складку на коврике.
Понаблюдайте за положением своего таза. Если подвздошно-поясничная мышца находится в сгибательной контрактуре, то ваш таз будет наклонен вперед. Тогда нужно обязательно вернуть таз в нейтральное положение. Начните потихоньку толкать таз вперед, при этом колено также будет уходить немного вперед.
Такие плавные движения включают и мягко растягивают подвздошно-поясничную мышцу.
Также подключите руки: на вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите.
Еще больше упражнений для тазобедренных суставов смотрите в видео ниже.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Смотрите и читайте также:
