Доброго всем дня!
Вот и наступил Новый 2022 год! Поздравлю Вас и желаю, чтобы новый год принес только положительные эмоции: пусть то, что казалось чудом - произойдет на яву!
В Новый год все загадывают желание, дают себе обещания. И наверняка кто-то загадал в новогоднюю ночь: "хочу похудеть".
Но к сожалению, без нашего труда - это практически невозможно.
И если вы будете продолжать сейчас есть майонезные салатики, жирную пищу и все то, что осталось с празднования - то исполнение мечты будет откладываться в очередной раз, а данные себе обещания "начать после нового года" (наверняка что-то подобное было, да?) так и останутся лишь обещаниями.
Хватит есть! Пора действовать! Что вас останавливает сейчас начать свой путь к стройности?
Обычно среди отговорок желающих похудеть на первом месте - отсутствие времени. Так вот ваш шанс. Практически целая неделя выходных дней еще впереди! Достаточно времени, чтобы вникнуть в суть самого комфортного метода похудения - подсчета калорий и БЖУ и попробовать, разобраться как и что считать (в конце оставлю ссылки на шпаргалки для начинающих) и определиться - действительно ли невозможно именно вам похудеть или ранее просто были отговорки и выбраны неверные методы.
Что вам надо для осуществления мечты? Желание, электронные кухонные весы и любое удобное для вас приложение для подсчета калорий, которое практически все посчитает за вас.
1️⃣Отправляем всех гулять, а сами садимся и вдумчиво читаем все шпаргалки (ссылки в конце статьи).
2️⃣Считаем свою норму калорий и устанавливаем 15% дефицит.
3️⃣Начинаем готовить свои обычные блюда с использованием менее калорийных продуктов и меньшего количества масла, взвешиваем попутно все ингредиенты и вносим в счетчик калорий (создавая рецепты своих блюд с КБЖУ на 100г) или пробуем рецепты, предложенные мной в каталоге рецептов.
4️⃣Взвешиваем свои порции еды и записываем в счетчик. Идеально - расписать меню в счетчике на день вперед и придерживаться его.
5️⃣Питаемся с небольшим дефицитом и следим за БЖУ, постепенно научитесь балансировать БЖУ.
Поверьте, если вы действительно вдумчиво все прочитали и осмыслили, то через неделю у вас все будет получатся на автомате и весь контроль питания будет занимать не более 15 минут в день. А результаты не заставят себя ждать!
Ну а своим постоянным читателям, которые ушли в празднования с головой (надеюсь таких нет, но мало ли) - тихонечко намекаю: пора заканчивать затянувшийся чит мил, а то на контрольном взвешивании будет стыдно перед самим собой😉
И все что я могу - это показать своим примером. Пару дней я отдыхала от подсчетов, но так как и не было наготовлено тазиков салатов мы питались как всегда - три основных приема пищи и иногда перекусы.
Сегодня же я начинаю вновь контроль КБЖУ и поделюсь своим меню. Хочу показать, что в свой калораж можно вписать при желании любое блюдо.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак у нас идут остатки новогодней роскоши - рыбка и икра.
Мой завтрак -это бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с со сливочным маслом (10 г) и икрой (20 г) и с творожным сыром (20 г) и малосольной форелью (40 г).
Такой завтрак вышел на 485 ккал.
В напоминалочке рецептов - самые сырные сырники и куриная грудка под самой вкусной шапочкой:
Днем ела фрукты: 130 г мандаринов и 90 г хурмы - 130 ккал.
До Нового года я думала когда мне варить холодец к самому Новому году или чуть позже. И хорошо что решила сварить его 30 декабря. Холодец просто спасает, когда хочется отдохнуть и готовить по минимуму.
Отварила картофель к холодцу и все сыты.
Мой обед 200 г отварного картофеля, 180 г холодца и 100 г огурца - 545 ккал.
А вот к ужину мне сегодня пришлось готовить салат. Собрала что-то вроде оливье, но с говяжьим языком. Когда собирала, поняла, что языка мало и добавила немного колбасы.
250 г салата, который я заправила 25 г майонеза и 40 г домашнего цельнозернового хлеба - 500 ккал.
Кстати о хлебе. В этом году я впервые почувствовала как хорошо, что я пеку хлеб сама и нам, в нашей отдаленности от цивилизации, не надо ждать, когда завезут свежий новогодний хлеб, глядя на пустые полки.
И еще раз спасибо Насте за рецепт белого хлебушка - он меня тоже спасет - очень быстро подходит и печется замечательный ароматный хлеб. Вот такой красавец получается.
Итог дня - 1660 ккал.
Уже вечером 1 января мы начали активно гулять - погода замечательная. А как известно: чем больше мы гуляем, тем тоньше наша талия😉.
Пока мы выбираемся на прогулку в наш лес - он так красив, одетый в белоснежный наряд:
Давайте больше гулять! Всем вкусного и комфортного похудения!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
