Мой дорогой читатель, как бы ты оценил свою любовь к себе? Бывают ли времена в твоей жизни, когда собственное отражение в зеркале кажется омерзительным? Случалось ли тебе сдерживать вой отчаяния, смотря на других людей, которые, кажется, превосходят тебя во всем — даже в мелочах? Давай разберемся, почему это не так и рассмотрим способы поднятия самооценки. Если ты не уверен в уровне своей самооценке, то можешь пройти экспресс-диагностику здесь.
1. Избавляемся от вредной привычки себя ругать
Тернистый путь под названием «Любовь к себе» мы начнем с маленьких шагов. Самое главное вначале — установить запрет на плохие слова по отношению к себе («Я глупый!», «Я некрасивая!», «Это слишком для меня сложно, у меня ничего не получится!»). То есть мы прекращаем ругать себя, обзывать себя, наказывать себя. Никаких особенных формул тут нет. Как только ты ловишь себя на негативной мысли — стоп!
2. «Я — король мира!»
Следующий шаг может показаться довольно сложным, но следует попробовать сделать его. Необходимо найти 10 позитивных убеждений (если не получается 10, то хотя бы 5) в разных областях: красота, ум, характер, достижения, изюминки. Например, в графе «Красота» можно написать: «Красивый цвет глаз, милая родинка не щеке, приятная улыбка». В графе «Характер» можно написать вот такие утверждения: «Умею кропотливо работать, дружелюбен, стрессоустойчив». А что насчет графы «Изюминки»? Нужно сформулировать нечто такое, что есть только у тебя, чем ты отличаешься от других. Это может быть даже мелочь — симпатичные мочки ушей или необычное чувство юмора. Главное, что это твоя особенность.
3. «Если человеку тысячу раз сказать, что он свинья, — на тысяча первый раз он захрюкает»
Наверняка многие слышали такое выражение. Эта фраза подразумевает, что, если постоянно твердить человеку о его бестолковости, он в конечном итоге поверит в отсутствие у себя каких-либо способностей. Однако это работает и в обратную сторону.
Добрый друг, возьми листочек и запиши 10 характеристик идеального себя (каким бы ты хотел быть). Важно — они должны быть короткими (например: «Я умная», «Я красивая», «Я уверенная», «У меня все получается»). Теперь выбери 5 из них, которые тебя больше всего зацепили. И самое главное — запомни их и повторяй в течение дня примерно 10-20 раз. Это называется аффирмации.
4. Хвалим себя как можно чаще
Важно хвалить себя как можно чаще даже за сущие пустяки. Вкусно сварил макароны — браво! Вовремя подготовил отчет — ай да молодец! Можно поставить себе маленькую простую цель, а за ее достижение наградить себя небольшим подарком или похвалой. При низкой самооценке мысли обычно текут в одном негативном направлении: все достижения, положительные моменты мозгом игнорируются, включается только критика. С помощью самопохвалы мы потихоньку сможем уйти от этого, дорогой читатель.
5. Упражнение «Ну и что, а зато»
Есть прекрасная психологическая техника «Ну и что, а зато», суть которой заключается в поиске плюсов любого состояния или ситуации. Пример: «Ну и что, что я не умею смешно шутить? Зато я умный, зато я добрый, зато со мной есть, о чем поговорить…», «Ну и что, что меня бросил муж? Зато в моей жизни освободилось место для настоящей любви, нужного мне человека, который будет уважать меня и принимать такой, какая я есть. Зато эта ситуация меня многому научила. И так далее, принцип понятен. Таким образом, ты можешь освободиться от пут негативных чувств, научиться позитивно мыслить, создавая вокруг себя новую счастливую реальность.
Причин низкой самооценки может быть много, и иногда следует обратиться к самым истокам, чтобы корректировать ее. Как правило, это проблемы в отношениях с родителями, психологические травмы, нанесенные в детстве. Однако эта тема уже для другой статьи.
Дорогой читатель, замечай все то хорошее, что говорят о тебе сейчас и принимай это. Любовь к себе начинается с мелочей — позволять себе радоваться, грустить, хвалить себя за мелочи и принимать похвалу от других. Не стоит корить себя за любой промах, ведь неудачи — это результат для жизненного опыта.
Ты спросишь себя, а чего я добился? Что я значу? Чего я достоин? Если ты пришел в этот мир, ты уже достоин лучшего.
Подпишись на меня, если не хочешь пропустить интересные статьи, которые могут оказаться для тебя полезными!
Всем кибермяу!
