Многие хотят иметь просто эстетичную картинку с кубиками пресса в своем Инстаграмме. Но... Есть и реальные бытовые причины качать и укреплять пресс футболистам, спортсменам и простым людям.
Для простых людей польза колоссальная!
К примеру когда вы моете пол, работает вся верхняя часть тела, а в особенности - пресс. Ведь он помогает сплотить работу мышц и облегчить работу рук.
Также, почти в каждом виде спорта требуется. Есть стадии в подготовке и занятие спортом, где необходимо иметь сильные мышцы кора(пресса) и корпус. В футболе, например, укрывать мяч корпусом, в игре на "втором этаже", и, даже, быстрее бежать!
Борцам особенно важно иметь сильный и выносливость пресс, чтобы удерживать соперника под своим контролем, облегчить и создать преимущества в силовой борьбе лежа!
Волейболистки и баскетболистам также важно иметь сильный пресс.
Эти упражнения помогут накачать пресс, укрепить корпус и мышцы кора, и увидеть наконец-то свой пресс.
А Вот И Сами Упражнения:
1- КЛАССИЧЕСКИЕ СКРУЧИВАНИЯ
Лягте на пол, сделайте вдох, выдохнуть и сделайте скручивания.
Сделайте 3 подхода по 20-30 раз до жжения.
2- Альпинист
Займите положение упор лежа, на выдохе подтягиваем колено к груди на максимум, стараемся дожать до максимального жжения. Отпускает. Повторяем 20-30 раз 2-3 круга.
3-скручивания с ногами вверх
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, выдохните и постарайтесь ща счет пресса дотянуться руками до пальцев на ногах.
Повторите 10-15 раз 2-3 раза.
4-наклоны к стопам
Лягте на пол с полусогнутыми ногами, и тяните к пальцам ног разворачивается корпус.
