Один из самых пропорциональных и эстетичных бодибилдеров золотого времени из поколения Арнольда никогда не гнался за огромной мышечной массой. На своём первом профессиональном турнире он весил всего 67 кг, но выглядел при этом потрясающе! На главный профессиональный турнир "Мистер Олимпия" в 1989 году он вышел с весом всего 80 кг!
Франциск родился в Марокко в 1958 году. Начав заниматься бодибилдингом в 1974 году, в 1982 Франциск победил на Мистер Франция в своей весовой категории с собственным весом 67 кг и фигурой, которая выглядела минимум на 20 кг тяжелее. Франциск вспоминает об этом:
«Я победил, потому что имел симметрию и отличную форму. Я рано усвоил урок – если ты подвелся лучше всех, никому тебя не обойти. Я понял, что качество важнее количества. Лучше быть хорошо проработанным, чем огромным».
Антропометрия Франциса Бенфатто на пике формы:
Рост: 168см
Обхват груди: 130см
Бицепс: 52см
Талия: 75см
Бедро: 70см
Голень: 47см
После этого победа шла за победой. В 1985 он стал первым на "Мистер Вселенная" в среднем весе, а в 1987 – вторым на "Мистер Мир" в той же категории. Тогда он и перешел в профессионалы, войдя в первую десятку на своем ПРО дебюте – Гран При Франции 1988. На своей первой Олимпии в 1989 Бенфатто весил 80кг.
Вот что сам Бенфатто вспоминает об Олимпии 1990:
«Для меня это был определенно лучший год. На то было много причин. Например, я был очень уверен в себе, потому что именно в том году на Олимпии должен был проходить допинг-контроль. За счет этого я видел для себя шанс победить. Я был привыкший к допинг-тесту. Любителем в 1986-1987 я его проходил, результаты были отрицательные, а форма – пиковая. На той "Олимпии" я занял высокое 6-е место. Однако в 1991 тестирование отменили.
И хотя Бенфатто не победил в 1991, он все же занял заслуживающее уважение 7 место, не смотря на то, что критерии судейства сдвинулись в пользу массы, а не эстетики и формы. Печальный факт для Франциска, учитывая, что с точки зрения эстетики он был там самым лучшим. В результате, в 1992, зная, что его опять недооценят, Франциск Бенфатто полностью потерял интерес к соревновательному спорту и в 1993 году завершил карьеру.
Но из бодибилдинга совсем он не ушёл. Франциск Бенфатто продолжил тренироваться и тренировать учеников, используя разные тренировочные техники. Он за мого лет помог тысячам людей раскрыть свой потенциал. А в 2006 году в возрасте 48 лет снова вернулся на подиум и показал совершенно феноменальную форму!
К своему возвращению в 2006 Францис Бенфатто готовился 7 месяцев, это время было разбито на 3 фазы:
- ФАЗА 1: НАБОР СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Длительность 20 недель. Вес тела увеличился с 87 до 99 кг.
- ФАЗА 2: РАБОТА НАД ФОРМОЙ И ДЕФИНИЦИЕЙ. Длительность около 9 недель. Вес тела снизился с 99 до 90 кг. Калорийность питания была значительно уменьшена (до 2 000 ккал), в первую очередь за счет углеводов. Производился тщательный контроль за тем, чтобы сжигался жир, но при этом не страдала мышечная масса.
- ФАЗА 3: ИСТОЩЕНИЕ ЗАПАСОВ ГЛИКОГЕНА И ЗАГРУЗКА. Длительность периода истощения 10 дней. Калорийность была снижена до 1 000 ккал. Вес упал до 86 кг. Произошло радикальное снижение количества углеводов, чтобы добиться максимального истощения запасов гликогена. Затем последовала загрузка в течении 3 дней, за время которой вес поднялся до 90 кг. На сцену Бенфатто вышел с весом 91 кг.
После выхода на Грани При Австралии (где он стал шестым) Бенфатто больше на соревнованиях не выступает. Однако продолжает поддерживать достойную форму. В 2007 Франциск запустил собственную линейку спортивного питания – Benfatto Nutrition и разработал новую собственную систему тренировок – A.R.T. SYSTEM. Атлет продолжает работать над статьями в многочисленных бодибилдинг-изданиях, ведет тренерскую деятельность. Вот как Франциск Бенфатто объясняет свое долгожительство в бодибилдинге:
Сейчас я тренируюсь каждый день по утрам. Тренировка длится 45 минут, комбинируются 3 упражнения, выполняемых по очереди без перерыва, что позволяет избегать слишком больших нагрузок. На собственном горьком опыте (я рвал грудь), я понял, что принцип прогрессивной нагрузки не является единственным способом стимуляции мышц. Во время тренировки я пью много воды и растягиваю каждую мышцу во время периодов отдыха.
Ем 4 диетических блюда за день + 2 протеиновых коктейля – один после тренировки, и один перед сном. Не переедаю, контролирую аппетит. С последним приемом пищи пью антиоксиданты и витамины группы В. Днем стараюсь немного поспать.
Один из ведущих хирургов-кардиологов в Кейптауне исследовал его сердце, т.к. ему было любопытно, в каком оно состоянии после стольких лет тренировок. Оказалось, что сердце Бенфатто имеет нормальный размер, а его состояние, как у 27-летнего.
В наши дни Франциск Бенфатто вместе с женой проживает в Южной Африке и занимается бизнесом своей компании по производству и реализации пищевых добавок. Помимо этого, он пишет книги, статьи и заметки о бодибилдинге, основанные главным образом на его знаниях. Он и сейчас не в шутку поговаривает об очередной возможности своего звездного возвращения в любимый вид спорта. Так что, конкуренты, берегитесь!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.
