С наступающим, или уже наступившим новым годом, дорогой читатель! И в этой статье я раскрою тебе 5 малоизвестных упражнений, которые тебе обязательно стоит опробовать в новом году, или добавить к своим тренировкам. Начнем!
1)Вирабхадрасана 3.
Людям которые давно занимаются йогой это упражнение наверняка хорошо знакомо. Это довольно сложное упражнение, нагружающее мышцы кора, спины, квадрицепса и икр и ягодиц. Основной сложностью этого упражнения является равновесие. Его довольно сложно держать, и даже когда вам это удастся вы не сможете рассеять ваше внимание ни на секунду, все время концентрируясь на поддержании позы. Вам стоит попробовать это упражнение, так как даже 30 секунд в нем наверняка заставят вас попотеть! О большем начинающим и думать рано. Выполняется это упражнение так:
2)Поза рыбы
Очень интересное, и менее сложное чем первое. Его польза заключается в том, что оно позволяет расслабить мышцы спины, растягивает и разминает позвоночник а так же эффективно прорабатывает задние пучки плечевых мышц. Главное не переносите весь вес на голову, а отдавайте его часть плечам и рукам.
3)Поза кошки-поза коровы
Очень легкое упражнение, которое подойдет как уже опытным йогам, так и начинающим. Упражнение растягивает мышцы спины, позвоночник и пресс. В процессе выполнения главное не спешить, и не делать сокращения резкими. Совершайте движения плавно и аккуратно, тогда оно принесет вам очень много пользы.
4) Поза собаки головой вниз
Очень хорошее упражнение прорабатывающее вашу спину, а так же растягивающее икры и сухожилия ваших ног. Самое главное, ваша спина должна быть прямой а ступни полностью стоять на земле, и руки должны быть на одной линии с туловищем. Также ваши ноги должны быть прямыми, не стоит их сгибать! Тогда результаты будут максимальны.
5) Обратная планка
Это упражнение средней сложности которое применяют не только в йоге. Оно развивает ваши широчайшие мышцы спины, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, мышцы задней стороны ног, и даже немного косые мышцы пресса! Хорошее и доступное почти всем упражнение. Единственная рекомендация по его выполнению, старайтесь не разводить в стороны носки ног и дышать ровно.
#йога и здоровье #спортзал #спорт и здоровье #йога для всех #йога для начинающих
