Уже после нескольких тренировок начинающие спортсмены мечтают увидеть заветные кубики. Но работа над прессом долгий и кропотливый процесс, который не терпит ошибок. В стандартной программе тренировок проработка «кубиков» всегда стоит последней, хотя сил к концу занятий уже нет. Это правило имеет обоснование. Из нашего материала вы узнаете, какие промахи могут обнулить результат или не привести к нему совсем.
Использование только изоляционных упражнений
В работе над прессом важны не только изоляционные упражнения, но и комплексные. Даже обычная планка задействует все группы мышц. Не стоит игнорировать тягу в наклоне, приседания, зашагивания на поверхность и т. д. Обязательно включите в программу тренировок эти упражнения, чтобы развивать каждую мышцу.
Упражнения на пресс в начале тренировки
Профессиональные бодибилдеры оставляют тяжелую работу на конец тренировки. Они знают, что, если вымотать организм в начале, пользы не будет. Упражнения на пресс считаются чуть ли не самыми тяжелыми, поэтому их ставят в конце. Комплексные упражнения, включают мышцы пресса в том числе, поэтому, если поставить проработку «кубиков» в начале, сложно будет даже приседать.
Пренебрежение правильным питанием
Можно сколько угодно тратить времени на силовые тренировки, но пресс рождается на кухне. Эта истина давно подвержена опытом миллионов атлетов. Пресс действительно создается с помощью силовых упражнений, но помочь ему выйти из тени получится, уменьшив процентное содержание жира. Соблюдение правильного питание обязательное условие. Вам нужны не только сильные мышцы.
Тренировка только на упражнения для пресса
Нужная вам часть тела задействуется в комплексной работе. Не стоит зацикливаться на изолирующих упражнениях и составлять тренировку только с ними. Лучше отдавать предпочтение полноценной тренировке с приседаниями, жимом и т. д. Для работы над мышцами пресса будет достаточно 15 минут. Важное условие – утомлять мышцы. Если выполнять подход до отказа, результат не заставит себя ждать. Мышцы начнут расти.
Заниматься каждый день
Мышцы растут во время отдыха, а не нагрузок. Если заниматься каждый день, значит лишаться возможности совершенствоваться. Желание быстрее достичь результата понятно, но в спорте важна мера. Организм должен отдыхать, ведь истощенный он будет сложнее поддаваться нагрузкам. Ежедневные тренировки быстро лишают мотивации, ведь сил уже нет. Устраивайте хотя бы 1-2 выходных в неделю. Лучше заниматься через день.
Работа по одному плану
Даже самое сложное упражнение со временем становится простым. Организм привыкает к этой нагрузке, а значит нужно делать тренировку сложнее. Если вы уже занимаете с гантелями, повышайте их массу. Упражнения с собственным весом помогают лишь поддерживать результат, но прогресса не будет.
Человеческий организм должен работать, как один слаженный механизм. Если одна из деталей неисправна, качественная работа невозможна.
