«Хочется выйти из окна»
«Чувствую, что я просто мама-зомби»
«Весь день как в тумане, ничего не радует»
Когда я слышу такое не консультации от женщины с маленькими детьми, мой первый вопрос:
«Сколько вы спите последний месяц» ?
Бывает, услышу: 4 часа
5 часов…
- Понимаете, что это ну очень мало, что вы «берете взаймы» у ресурсов своей психики и тела? – спрашиваю я.
Иногда в ответ удивление: «Нет, ну мне же надо успеть. И я вроде нормально. Вот только радости нет и ору на всех.. Или плачу.»
А чаще слышу: «Прекрасно понимаю! А делать то что, весь день я одна с ребенком! + дела по дому»
Вот то, что помогало лично мне.
И помогает тем, с кем я работаю как психолог.
1️⃣ «Волчий сон» - ложиться на 15-25 минут в середине дня с ребенком или в любой другой момент.
БЕЗ телефона. Закрывать глаза.
И лежать, даже если не удастся заснуть – это даст силы.
Постепенно можно приучить организм засыпать.
От сна 15 минут ощущение, будто поспали полноценно.
2️⃣ Если вы «подбуживаетесь» слишком рано и в голове крутятся мысли – не подрывайтесь, не вставайте. Старайтесь тормозить мысли и хотя бы полежать.
3️⃣ Если ребенок просыпается по ночам и вы встаете: сделайте все, чтобы не проснуться до конца. Ваш сон – главная ценность. Ребенка под бок, или матрасик на полу в детской.
Или мужа просить делить с вами ночную заботу.
Никому не надо, чтобы у мамы поехала крыша от недосыпа!
Глобальный мой вывод: нельзя экономить на сне долго.
«Ответка» будет , и серьезная.
Половина случаев эмоционального выгорания мам связана с недосыпом.
И выстраивать МИКРОПРАКТИКИ заботы о себе нужно начинать со сна.
Даже если помощи с ребенком нет, можно что-то изменить!
Сколько спите сейчас?
Если не выспались – что меняется у вас в поведении и реакциях?
В вашей жизни был момент, когда со сном было хуже всего?
Что тогда происходило?
Сколько спали?