Всем известно, что недосыпание или полное лишение сна сказывается на спортивной и бытовой работоспособности, которая, разумеется снижается. Работоспособность же, в свою очередь – это расход энергии телом, а этот параметр является одним из двух в уравнении баланса энергии. Иными словами, плохо спали, еле двигались днём, мало потратили энергии, сместили её баланс в сторону избытка и начали набирать лишний жир.
А вот как подобные проблемы со сном сказываются на аппетите и что за этим следует, многие знают из собственного опыта, который вряд ли в общей массе будет расходиться с мнением учёных.
Итак, практически все исследования на эту тему показали взаимосвязь между недосыпанием и повышением аппетита. Ожидаю, что вы заметите слово «практически» и справедливо заметите – практически все и все не одно и то же. Вы правы и проблема в том, что нет единого представления о том, сколько же времени считать недосыпом и в одних исследованиях участники спали по 3, а в других 5-6. Более того часть испытуемых многие годы до исследования спали по 6 часов, другие же по 9-10 и понятно, что их реакция на депривацию сна будет различна, как в плане работоспособности, так и в плане аппетита.
При этом большие систематические обзоры и метаанализы выдают однозначный вердикт – недосып = переедание. В этом исследовании 2020 года под названием: «Влияние частичного лишение сна на потребление энергии с пищей у здоровых людей» был сделан вывод, что частичное лишение сна увеличивает общее потребление энергии, а также всех макроэлементов, по сравнению с обычным сном.
В другом под названием: «Связь короткой продолжительности сна с регулирующими аппетит гормонами», так же вышедшем в 2020 году учёные прояснили взаимосвязь между недосыпанием и повышенным аппетитом. Оказалось, что сон меньше 6 часов приводит к значительному увеличению гормона грелина, который называют гормоном голода.
Кстати, роль этого желудочно-кишечного гормона гораздо обширнее, о чём можно узнать в обзоре 2015 года под названием: «Грелин».
Короче говоря, недосыпание влечёт за собой повышение грелина, он в свою очередь стимулирует аппетит, что приводит к перееданию и смещение фокуса на жирную и углеводистую пищу. Тяга на жирно-сладкую пищу вполне объяснима, т.к. недосып сильно истощает волевые ресурсы, а в этом состоянии договориться с самим собой и съесть что-то высококалорийное очень даже легко.
В разных исследованиях фигурируют разные значения, но в среднем переедание на фоне недосыпания равны 250-400 ккал/сутки. Конечно же, я понимаю, что эту информацию сейчас будут «примерять на себя» многие прочитавшие этот пост и часть из вас не согласится с выводами учёных, что вполне логично, так как, к примеру, на мой аппетит недосып не влияет никак.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀