Упал, отжался, подпрыгнул. Да- да, вы наверное догадались, что речь пойдет про бёрпи.
Роял Бёрпи – преподаватель Колумбийского университета, физиолог. Он задался целью создать тест, который заставит работать максимальное количество мышц. Так появились бёрпи, которые названы в честь своего создателя.
Бёрпи развивают выносливость, силу и координацию. Бёрпи сочетает элементы приседания, планки, отжимания и прыжков.
Бёрпи является эффективным силовым упражнением с весом собственного тела и не требует оборудования для тренировок. Не требует много места, поэтому можно делать упражнение в квартире, во дворе, на спортивной площадке.
Надо всегда помнить о том, что мышцы должны быть хорошо размяты и разогреты перед любой физической нагрузкой.
Чтобы перейти к бёрпи, необходимо обладать техникой выполнения планки, отжимания, выпрыгивания. Эти упражнения можно использовать по отдельности, как разминку перед бёрпи, чтобы разогреть мышцы.
Техника выполнения бёрпи.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните колени и в положение приседа, упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на руки.
3. Сделайте выпрыгивание ногами назад так, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.
4. Отожмитесь и вернитесь в позицию планки.
5. Прыжком подтяните ноги к рукам в положение приседа.
6. Сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки, сделав хлопок над головой.
Следите за правильностью выполнения упражнения. Чтобы каждый этап был сделан максимально правильно и эффективно. Выполняйте глубокий присед, отжимайтесь до пола, выпрыгивайте максимально вверх. Только в этом случае вы получите полноценный эффект от бёрпи. Лучше делать меньшее количество правильных повторений, чем не дорабатывать в каждом цикле.
Спортсмены и тренеры всегда находятся в поиске упражнений, от которых организм получает свой полезный максимум. К этим глобальным упражнениям относятся бёрпи.
Надеюсь, что статья оказалась полезной для вас. Будьте здоровы! Занимайтесь спортом!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важные публикации.
#здоровый образ жизни #тренировка #школа #учителя #физкультура и спорт #ученики #бёрпи
