Синдром выученной беспомощности.

А Вы встречали людей, которые говорят: «ну, мы люди маленькие, от нас ничего не зависит…», или «разве я могу что-то сделать? Обстоятельства выше меня…», или «Да, муж пьёт и бьет, но я же без него ничего не могу…»

Вот это все и называется Синдром выученной беспомощности.

История возникновения такого красноречивого термина такова:

Два американских психолога Мартин Селигман и Стивен Майер в 1964 году провели, ставший широко известным, эксперимент с собаками, по результатам которого и появился термин “выученная беспомощность”. 

Селигман предположил, что животные находясь в неблагоприятных условиях и не имея возможности повлиять на них, могут научиться беспомощному безвольному поведению. 

Собак разделили на три группы и посадили в клетки, куда пускали небольшой ток, но клетки были обустроены по разному:

🔸 В первой клетке установили рычаг, при нажатии на который можно было прекратить электрические удары. Собаки быстро сообразили, что надо делать  для избавления от боли, нажимали на рычаг и прерывали подачу тока.

🔸 Во второй клетке такой рычаг не работал, и прервать мучения можно было только из первой клетки, и собаки как ни старались вынуждены были терпеть мучения.

🔸 Третья группа животных была контрольной, в ее клетку ток не подавался.

Затем собак пересадили в другие клетки, куда также по полу подавался ток, но рычага там не было зато ограждения в клетке были низкие и его легко можно было перепрыгнуть и сбежать.

Собаки из первой группы, ранее научившиеся пользоваться рычагом, и из контрольной группы после первых ударов тока стали искать выход и возможные пути избавления от боли. Очень быстро они просто перепрыгнули через препятствие и прекратили свои неприятные ощущения.

Удивительно, но собаки из второй клетки, которым пришлось терпеть ток, даже не попытались найти выход и остались покорно сидеть на своем месте.

В последующие годы было проведено много похожих экспериментов и на животных, и на людях, итог всегда был одинаков - участники, не имеющие негативного опыта, быстрее находили выход и начинали контролировать ситуацию. А вот те, кто поневоле терпел неприятности и боль, а все попытки исправить ситуацию каждый раз приводили к провалу, в дальнейшем это запомнили и закрепили. Это и есть выученная беспомощность.

Выученная беспомощность это состояние и мышление человека, в основе которых лежит беспомощность, пассивность и неуверенность. Такой человек в самых различных ситуациях не проявляет должного стремления и действий для улучшения своей жизни, он уверен в безысходности и невозможности улучшений, даже тогда, когда выход есть.

Выученная беспомощность — это не болезнь, а всего лишь покорное отношение к жизни и возможностям. 

Примеры:

• Женщина, замужем, муж применяет физическое насилие. Она готова покорно все терпеть и никак не может исправить ситуацию и закончить эти отношения. Для неё разрыв представляется невозможным, она даже не рассматривает пути выхода. Скорее всего, у неё был похожий пример перед глазами, например, той же матери.

• Сотрудник организации не может попросить о повышении, более того, может даже отказаться от него при случае. Причина кроется в страхе новых обязательств и работы. Страх, что он не справится, у него не получится.

• Студент, которому очень не везло раньше на экзаменах и всегда доставались сложные и неизученные вопросы, больше даже не готовится к ним, так как уверен, что всё равно не сдаст с первого раза.

Таких историй можно привести множество. За выученной беспомощностью, как правило, скрываются несколько общих моментов:

1. Условия жизни, которые не удовлетворяют человека.
2. Негативный опыт, полученный либо в детстве, либо ранее во взрослой жизни.
3. Отсутствие настоящих реальных попыток и действий для исправления положения.
4. Наличие реальной возможности исправить положение дел. Это самое сложное, так как обычно человек ищет причины почему невозможно достичь результата, а не возможности все поправить.
5. Мысли, наполненные отчаянием и безысходностью, негативный настрой, приводящий к поведению, которое и доказывает справедливость беспомощности.

Какие же можно выделить симптомы выученной беспомощности?

• Страх поставить цель и взять на себя ответственность за собственный выбор и принятые решения.
• Страх действия. Человек заранее уверен в неудаче, из такой позиции действовать очень сложно.
• Страх трудностей. Отступление перед первыми сложностями. Человеку с выученной беспомощностью, очень сложно сохранять первоначальный настрой и мотивацию, когда на пути встречаются препятствия.
• Потому что придётся снова делать выбор и принимать решение, взяв на себя полную ответственность. Проще отступить от своей цели. Психика выдаст защитные оправдания: я передумала или я не хочу больше этого; это не моё; мне стало скучно.
• Замена деятельности на что-то иное. Человек смещает внимание, лишь бы не заниматься сложным и пугающим делом.
• Отсутствие рационального анализа ситуации и принятия собственного решения, следование стереотипным правилам, советам знакомых, даже если  их неэффективность очевидна. 
• Нестабильное поведение и когнитивные нарушения. Человек может быть очень раздражительным и агрессивным, со скрытой эмоциональной напряженностью. Сложности с концентрацией внимания, заторможенность, усталость и безразличие сопутствует этим людям

Этот синдром не появляется сам по себе. Источники возникновения данного синдрома можно разделить на три позиции:

1. Детство. Неадаптивное воспитание, авторитарные родители, всё это может привести к тому, что человек впадает в состояние, когда ему кажется, что от него ничего не зависит, так он и проживает свою жизнь.
2. Многочисленные стрессовые события в жизни, контролировать и влиять, на которые человек не может. Особенно это касается череды горестных несчастий, идущих друг за другом. Смерти, болезни, аварии, природные катаклизмы.
3. Личные качества характера или темперамента. Существуют люди, которые каждую неудачу или ошибку воспринимают фатально и «близко к сердцу». Они могут даже впасть в депрессию или уныние из-за несбывшейся мечты или цели, при этом навсегда потеряв веру в себя и свои силы.

Как возникает выученная беспомощность у детей

Обычно взрослые формируют синдром у детей в процессе воспитания:

• Гиперопека. Формируется инфантильность, так как ребёнку не дают никакой самостоятельности.
• Перекладывание ответственности. На ребёнка очень рано взваливают непосильную ношу: следить за младшим, приготовить поесть, самому ходить в магазин и т.д. Всё это не по возрасту, например, 4-летка должен следить за годовалым, а за любую ошибку сурово наказывают.
• Перекладывание моральной ответственности: мы с папой развелись из-за тебя, в родах я потеряла здоровье, из-за того, что родила тебя, не добилась высот в карьере и т.д.
• Жестокое обращение — тут понятно, ребёнок не может ничего изменить, он по-настоящему беспомощен.
• Непоследовательность поведения (родитель, за одно и то же действие, может похвалить, а может отлупить) — в итоге ребенок предпочитает ничего не делать, лишь бы не столкнуться с непредсказуемой реакцией взрослого.

Все эти варианты воспитания могут дать выученную беспомощность у выросшего взрослого человека.

Синдром выученной беспомощности может появиться и у взрослого человека. В чем причины в этом случае?

🔺 Экстремальные ситуации: например, попадание в плен. Начиная с 1938 года в нацистских концлагерях использовались такие методы по воспитанию отчаяния у людей:

— Бессмысленная работа, Копать и закапывать яму, перетаскивать туда-сюда тяжёлые камни. Зачем? Потому что так велено.

— Взаимоисключающие правила, не оставляющие шанса на возможность их соблюдения.

— Групповая ответственность, превращающая людей в покорное стадо, а отдельного человека лишь в "типового" представителя группы.

— Непредсказуемая обстановка — заставляет людей верить, что от их действий не зависит ничего. Плохо таскал камни — наказание. Хорошо таскал камни — наказание.

— Переход последней моральной черты. Предательство близких людей, друзей, доносы, даже убийства по приказу под страхом смерти.

Результатом реализации всех этих правил становится превращение свободного думающего человека в покорного раба.

🔺 Если человек живёт в патерналистском обществе, с жесткой иерархией, где принято подчиняться авторитету: "Ты начальник — я дурак" "Муж — глава семьи", "Начальству виднее — мы люди маленькие", то беспомощность закрепляется и становится чертой характера.

Какие проблемы возникают в результате выработанного синдрома выученной беспомощности:

🔹 У человека с выученной беспомощностью обычно  большие проблемы с мотивацией и преодолением трудностей, вследствие чего у него не получается построить ни карьеру, ни семейные отношения, ни реализоваться в чём-либо.

🔹 Полностью подавляется желание менять что-то в своей жизни, вырабатывается стойкий мотивационный дефицит. Снижается интерес к жизни, депрессивное состояние угнетает, снижается самооценка.

🔹 Согласно ряду исследований, у людей с этим синдромом, чаще развиваются депрессии и даже онкологические заболевания.

Проверьте себя!

Признаки наличия синдрома выученной беспомощности:

• Вы сильно зависите от мнения окружающих людей, родственников и друзей. Считаете, что ваше мнение несущественно и полагаться на него нельзя.
• Вы часто употребляете в речи: «не могу», «не хочу», «всегда», «никогда», «все бесполезно», «в нашей семье все такие».
• Вы боитесь любых трудностей и проблем, зная, что справиться с ними вам не по силам.
• Вы уверены, что любое серьезное дело или работу лучше поручить кому-то другому, так как другие всегда выполнят задание лучше, Вас.
• Вы уверены, что просто неспособны добиться успеха. Ведь большинство ваших знакомых и незнакомых людей уже достигли гораздо больших результатов, нежели вы.
• Вы боитесь перемен, для вас стабильность желаннее всего. "Лучше синица в руках, чем журавль в небе" — ваша любимая поговорка.
• Для вас сама идея, что можно что-то изменить и очень многое в вашей власти, отвергается как несостоятельная сразу. Вы быстро находите массу причин почему у вас ничего не получиться.

Можно ли справиться с выученной беспомощностью? Конечно!

Вот несколько рекомендаций, что бы Ваша жизнь была в Ваших руках.

Для начала стоит признать существующую проблему. Дело в том, что многие даже не понимают, почему в их жизни столько неприятностей. Соответственно и менять они ничего не планируют. 

Главная сложность - объективная оценка самого себя. Ведь обычно люди с синдромом выученной беспомощности смотрят на себя и мир через призму безысходности и отчаяния. Бороться с этим можно, главное следовать за целью, несмотря на трудности, убирать негативные мысли и сценарии.

Итак:

• В первую очередь определите сферу или область жизни, в которой больше и чаще всего проявляется ваша беспомощность.Например, вы много лет сидите на должности, которая вам не нравится ни по роду деятельности, ни по оплате.

Но попробовать себя в другой позиции или выдвинуть свою кандидатуру на другой пост боитесь и стесняетесь.

Запишите, только честно, эти проблемы. Сформулируйте, что конкретно вас не устраивает и, что бы вы хотели улучшить.

• Выявив слабые места, начните анализировать. Подумайте, каким образом вы можете повлиять на изменение ситуации, как исправить. Записывайте все мысли и возможные идеи, которые придут вам в голову.

Можно обратиться за помощью к родственникам или близким друзьям. В этот момент выученная беспомощность может снова проявиться и напомнить о себе, шепча, что всё это глупая затея и ничего всё равно не выйдет.

Оцените и остановите эти ваши негативные мысли. 

• Вспомните и обязательно запишите на лист бумаги все ваши истории успеха. Моменты, когда вы добивались задуманных целей. Особенно ценными будут те победы, в которые вы совсем не верили.

• Составьте  план действий и начинайте его выполнять пошагово. Необходимо взять контроль над ситуацией в свои руки. Обдумывайте свои ежедневные действия, мысли и поступки и старайтесь ими управлять.

• Очень важно! Не отступать от намеченных целей при появлении первых трудностей. Не отступайте даже тогда, когда покажется, что ничего не выйдет. Контролируйте свои негативные мысли, не дайте им возможности вами управлять.

Учтите, что это будет непросто, потому как «заучивалась» беспомощность не один день и даже месяц, соответственно и отучиться от нее быстро не получится. Наберитесь терпения.

• Достигнув результата, запишите его. Даже если это не идеальный итог, всё равно отметьте его, как ваше достижение. Проанализируйте, чего вам удалось? 

• Искренне и от души похвалите себя. Поощряйте себя, радуйтесь даже маленьким победам. Поддерживайте себя, любите и уважайте.

Помните, что неудачи могут случиться с каждым, это совсем не повод для хандры или отчаяния. Неудача это просто  опыт и урок на будущее.

Учитесь здоровому оптимизму. Думайте о хорошем, читайте позитивные новости и встречайтесь с доброжелательными и оптимистичными людьми. Общайтесь, гуляйте и больше улыбайтесь. Займитесь спортом, следите за здоровьем. 

Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:

Сообщество Психология для жизни

www.Psyforlife.pro

https://vk.com/public216370453https://t.me/

Иллюстрация - акварель художницы Сесиль Агнес