Приветствую тебя!
Довольно распространённым ответом на свои негативные эмоции является обвинение окружающих в появлении этих эмоций. Человек, использующий эту непродуктивную стратегию эмоциональной регуляции, снимает с её помощью ответственность за свои негативные эмоции с себя и перекладывает её на других. Такая стратегия зачастую сочетается с другими непродуктивными способами эмоциональной регуляции. Особенно часто обвинение других встречается в комбинации с руминацией и ощущением непонятости окружающими.
Не смотря на то, что перекладывание ответственности за свои эмоции на других может способствовать обретению психологического комфорта, это является непродуктивным способом утилизации негативных переживаний и может вести к существенным проблемам в построении близких отношений.
Существует несколько причин, почему человек может винить других за то, что он чувствует:
1. Как я уже упоминал ранее, отказ от ответственности за свои эмоциональные проявления способствует возникновению чувства психологического комфорта.
2. Обвиняя других, человек может стараться таким образом удержать ощущение контроля над ситуацией. С помощью обвинений достигается чувство, что обвиняющий находится в позиции силы по отношению к тому, кого он обвиняет.
3. Также такое поведение может быть следствием того, в какой среде воспитывался человек. Если он взрослел в условиях, в которых считалось нормой критика и обвинение других, то он мог усвоить эту поведенческую стратегию от тех, кто окружал его.
Как взять ответственность за свои эмоции?
1. Прежде всего необходимо научиться распознавать у себя такое обвиняющее поведение. Для этого нужно научиться обращать внимание на свои мысли во время того, как ты испытываешь негатив. Это довольно сложный шаг, так как в момент, когда нахлынули негативные эмоции, очень не хочется заниматься какими-либо исследованиями, зато очень хочется, находясь во власти лимбической системы, на полной скорости лететь вперёд.
2. Далее стоит определить истинный источник негативных эмоций. Вместо того чтобы винить кого-то в том, что ты ощущаешь, остановись и подумай, может быть тебя держит в напряжении что-то из последних событий? Или в настоящей ситуации есть нечто, что вызывает неприятные ощущения? Если ты поймёшь, что именно вызывает в тебе негативные переживания, то у тебя появится возможность работать непосредственно с тем, что тебе не нравится или своим отношением к этому.
3. Постоянно практикуйся в том, чтобы распознавать у себя попытки обвинить окружающих в том, что ты чувствуешь. В то же время не стоит винить себя за то, что ты время от времени не сможешь противостоять такому своему поведению или заметишь его у себя слишком поздно. Будь к себе снисходителен, тебе понадобится время и некоторое количество усилий, чтобы избавиться от этой копинг стратегии.
4. Старайся коммуницировать эффективнее. Когда ты испытываешь негативные эмоции, постарайся как бы отступить в сторону и высказать их. Сделай это в необвиняющей манере, например, вместо того чтобы сказать - «Ты выводишь меня из себя», скажи - «Я злюсь сейчас».
5. Когда ты поймёшь, что именно вызывает у тебя неприятные эмоции, предприми действия, направленные на то, чтобы устранить их.
Таким образом, обвинение других в своих негативных эмоциях - это распространённый, но не эффективный способ справиться с неприятными переживаниями. Однако, если ты возьмёшь на себя ответственность за свои эмоции и приложишь необходимые усилия, ты сможешь прийти к большей осмысленности своих действий и более реалистичному взгляду на мир.
Автор: Савёлов Артур Бегмыратович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
