«Выгорание происходит, когда ваше тело и разум больше не могут справляться с задачами, которые вы от них требуете. Не пытайтесь заставить себя сделать невозможное. " - Дель Саггс
Все мы время от времени сталкиваемся с небольшим стрессом. Некоторые люди могут выдерживать больший стресс, чем другие, или могут выдерживать длительные периоды стресса. Когда ваше тело подвергается длительным периодам стресса, это может вызвать так называемое «выгорание».
Подписывайтесь на наши новости телеграмм. В HR-блоге вы найдете: интересные статьи, подкасты на тему IT-подбора, обзоры HR и IT мероприятий, также будем делиться своей аналитикой IT рынка.
Когда вы испытываете выгорание, весь ваш мыслительный процесс меняется. Выгорание может сохраняться даже после устранения непосредственного стресса. Вы можете все еще чувствовать себя безнадежно, и ничто не станет легче. Распознавание признаков выгорания поможет вам избежать их и вернуться на путь к более здоровому состоянию ума.
Вот 7 признаков того, что вы перегорели
1. ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ВИДИТЬ ПОЗИТИВНОЕ
Когда вы испытываете выгорание, вы можете почувствовать себя настоящим пессимистом. Вам трудно увидеть светлую сторону вещей или даже поверить, что в жизни может быть и положительная сторона. Когда это происходит, вы можете даже начать говорить и делать то, что обычно не делаете. Вы эмоционально истощены, и даже то, что вы когда-то любили, не приносит вам позитива.
2. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ХОЧЕТСЯ ПОБЕГАТЬ
Когда выгорание становится слишком сильным, возникает соблазн бросить все в своей жизни и исчезнуть посреди леса, где никто не сможет вас найти. Когда вы испытываете продолжительный стресс и выгорание, срабатывает ваш инстинкт борьбы или бегства, и вы испытываете искушение просто уйти от того, что вызывает у вас значительный и продолжительный стресс.
3. ВЫ ПРЕКРАЩАЕТЕ БЫТЬ КОМПЕТЕНТНЫМ
Профессиональное выгорание может вызвать снижение мотивации и продуктивности. Качество вашей работы может показаться неряшливым, и может создаться впечатление, что вы просто не заботитесь о том, чтобы сделать все правильно. Ваша мотивация полностью исчерпана, и вы едва помните о встречах и планах, которые вы строили с семьей и друзьями. Все ваши когнитивные функции работают не так, как должны.
4. ВЫ ВСЕГДА УСТАЛИ
Даже если вы проспали рекомендованные 8-10 часов, вы все равно не можете встать, вам просто хочется заползти обратно в постель. Никакого количества сна никогда не бывает достаточно. Вы чувствуете себя измотанным с момента пробуждения до момента, когда снова засыпаете. Даже полуденный сон не помогает. Вы чувствуете, что никогда не высыпаетесь и, возможно, забыли, каково это — быть отдохнувшим.
5. ВАША ИМУННАЯ СИСТЕМА СНИЖЕНА
Ни для кого не секрет, что стресс может немного расшатать вашу иммунную систему. Когда вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания, иммунная система вашего организма подавлена стрессом, который вы испытываете. Это означает, что у вас больше шансов заболеть простудой, головной болью и даже проблемами с пищеварением.
6. ВЫ ТЕРЯЕТЕ ДОВЕРИЕ И УВЕРЕННОСТЬ
Вещи, в которых вы преуспевали, кажутся тяжелее, чем обычно, и вы не доверяете своим способностям. Выгорание может затруднить доверие к собственному восприятию, и когда это произойдет, ваша уверенность в себе начнет уменьшаться. Все негативные чувства, которые накапливаются в вашей голове, начнут вас расстраивать, и вы даже услышите тихий голос в своей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши.
7. ВЫ НЕ РАДЫ ЖИЗНИ
Главный признак выгорания — это когда вы больше не можете активно радоваться жизни. Вы больше не участвуете активно в своей работе и не можете перестать фантазировать о том, чтобы бросить все это в пресловутое «черт возьми».
Если вы испытываете выгорание, вы можете чувствовать себя немного безнадежно. К счастью, не все потеряно. В то время как выгорание может длиться вечно, в зависимости от того, снимаете ли вы стресс или нет. Хотя это может быть сложно, избавиться от выгорания можно, даже если ваша мотивация для этого низка.
Возможность заставить свой разум и тело работать вместе, чтобы исцелить вас от стресса, который вы испытываете, может быть невероятно сложной, но вы можете это сделать.
ВОТ 4 СПОСОБА ЭФФЕКТИВНОГО СНЯТИЯ ВЫГОРАНИЯ
1. СОЗДАЙТЕ СЕБЕ СИСТЕМУ ПОДДЕРЖКИ
Друзья и семья всегда будут готовы помочь вам, когда вам это нужно. Если вы потратите время на то, чтобы пообщаться с ними и расслабиться, это может значительно снизить уровень стресса. Когда вы сможете просто избавиться от дедлайнов и стресса на работе, даже если это всего на несколько часов, у вашего мозга будет время отдохнуть и подготовиться к выполнению задач.
2. СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО ДЛЯ СЕБЯ
Только работа и отсутствие развлечений означает, что вы сгорите быстрее, чем думаете. Потратив время на то, чтобы остановиться и заняться любимым делом, вы сможете легче справляться со стрессом и работой. Любите ли вы читать, слушать музыку или даже бегать, все, что вы делаете для снятия стресса, сделает вашу жизнь в десять раз легче. Правильное обращение с собой усложняет выгорание.
3. РАССЛАБЬТЕ ТЕЛО
Примите теплую ванну или отправляйтесь в спа на массаж. Стресс может заставить ваше тело чувствовать боль, поэтому убедитесь, что вы заботитесь о своем разуме и теле в стрессовые времена. Выгорание можно легко обратить вспять, если вы потратите время, чтобы просто насладиться часом для себя и позволить всему телу расслабиться.
4. ПЕРЕЙТИ В ОФФЛАЙН
Благодаря новой технологии смартфонов вы почти всегда связаны с вещами, которые вызывают у вас стресс. Отключение телефона и ноутбука на несколько часов может дать вам достаточно времени, чтобы расслабиться и отвлечься от работы и стресса. Запланируйте, когда вы будете получать звонки или электронные письма, чтобы не позволить стрессу, связанному с работой, подавлять любую часть вашего дня.
Хотя выгорание может показаться ошеломляющим, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы у вашего разума и тела был шанс наверстать упущенное. Когда вы не даете себе времени расслабиться, это означает, что у вашего мозга нет времени, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете, особенно если это длительный стресс.
Выгорание может продолжаться вечно, но это не обязательно! Признавая это в себе и предпринимая шаги, чтобы сбалансировать свои чувства и жизнь, вы сохраните свое тело и разум здоровыми, счастливыми и будете работать наилучшим образом.
Еще больше интересного в нашем HR-блоге. Узнай как получить работу, успешно пройти интервью и с нуля освоить профессию IT рекрутера. Присоединяйтесь к нам по ссылке в телеграмм (нас 6500+)
