Всем привет.
Кто давно читает мои заметки, наверное, уже знает, что с детства мне ставили ВСД (после ГТР).
То есть, тревога на пустом месте, паническая атака, меня могла «нахлобучить» в любой момент. Я разные проходила терапии в свое время (у лучших специалистов, которые пытались найти, что запускает мою тревогу, в итоге нашли, но, это было долго и дорого). Сейчас считаю себя (несколько лет уже точно) излечившейся и здоровой в этом плане.
Ниже очень действенный метод, его используют психологи, психотерапевты, психоаналитики, которые работают в том числе и с детьми.
Периодически делаю техники на снятие тревоги и стресса в целях профилактики, чтобы разгрузиться.
Время сейчас тревожное, помогаем себе сами. Опишу как делать упражнение, сделаю как раз сама в целях профилактики (приложу фото, чтобы было понятно).
1. Надо: гуашь, лист бумаги.
2. Сядем и сделаем сейчас так называемый «слепок» своего состояния (ощутим, что мы сейчас чувствуем, может быть тревогу или страх или нервное напряжение после работы, собрания) и выплеснем все это на бумагу (через гуашь).
3. Для этого из коробки достаем цвета, которые характеризуют наш страх, тревогу, напряжение сейчас. И выплескиваем часть гуаши из каждой банки на бумагу (все в кучу).
4. Далее рисуем - выдуванием воздуха из себя (то есть, дуем), на эту кляксу. Она будет расползаться на бумаге, про себя проговариваем что «так выходит тревога, напряжение из меня на бумагу». То есть, раздуваем эту многоцветную кляксу в разные стороны на лист А4. Чем дольше делать, тем лучше. Повторюсь аккуратно, как правило, кружится голова.
5. Сушим рисунок и называем его.
6. Как рисунок высохнет рвем его на кусочки и сжигаем (можно сказать моя тревога ушла (мой страх ушел), взамен пришла энергия, на реализацию моих целей или взамен мне пришло спокойствие и умиротворение).
Переносить что - то на бумагу плохое, что - то выдувать из себя - супер эффективные техники. Выдувание убирает блок, зажим (а это болезни, нехватка энергии, как следствие, отсутствие реализации).
Рекомендую пройти супер тест для определения уровня тревоги, стресса, депрессии тут:
https://www.idrlabs.com/ru/anxiety-stress-depression/test.php
Вот так выглядит результат (это, кстати, результат моей подруги, которая говорит, что не страдает тревогой, депрессией и находится в спокойном состоянии. То есть, она в таком стрессе и напряжении, что для нее это норма стала и она даже не ощущает).
Можно делать раз в неделю, раз в 3 дня. Техника очень хорошо себя зарекомендовала.
Всех благ, Друзья!
На днях планирую выложить еще техники для нормализации психического состояния.
