Выпущена схема правильного питания и нормализации веса. NHS заботится о том, чтобы британцы не переедали и следили за здоровьем. Я перевела вам рекомендации. Вдруг вам будет интересно.
Ешьте не менее пяти порций различных фруктов и овощей каждый день. Все свежие, замороженные, сушеные и консервированные фрукты и овощи также считаются
• Простые блюда из картофеля, хлеб, рис, макароны или на других крахмальных углеводах, в идеале цельнозерновых
• Тридцать граммов клетчатки в день. Это то же самое, что есть все следующее: пять порций фруктов и овощей, два цельнозерновых печенья, два толстых ломтика хлеба из цельной муки и большой запеченный картофель в кожуре
• Можно пить некоторые молочные или молочные альтернативы (например, напитки из сои), выбирая варианты с низким содержанием жира и сахара
• Ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки (включая две порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной)
• Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и потребляйте в небольших количествах
• Пейте от шести до восьми чашек/стаканов воды в день
• Взрослые должны иметь менее 6 г соли и 20 г насыщенных жиров для женщин или 30 г для мужчин в день
А также напоминаю, что на минувшей неделе Арнольд Шварценнегер обратился ко всем с правилами здоровой и долгой жизни :
Насчет спредов. Я была удивлена, но медики пожилым очень советуют на хлеб мазать… спред типа « Рама». Сама видела пожилых бабушек, поедающих это вместо хлеба с маслом. Немного тогда поспорила с медсестрой, помню. Вот не уверена в пользе спредов. А вы как считаете?
