Как и всегда, в начале разминка около получаса.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики).
Выполнил 5 серий. Сегодня прошло тяжеловато. Причину пока не уяснил для себя. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Толчок рукой конца грифа с весом 10 кг, второй конец закреплён внизу. По сути имитация прямого удара в боксе, но с отягощением. Выполнял по 10 повторений сначала левой, потом правой руками. Сразу
Челночный бег на 10 метров с максимальной интенсивностью с одним нюансом. Перед началом бега делаю один бурпи и потом выпрыгивая несусь к другой точке 10 метров. Там опять делаю бурпи и возвращаюсь обратно. Итак делаю 10 повторений, максимально интенсивно.
Это целый круг. Отдых после каждого такого круга - 2 минуты. Ну а всего сделал три таких круга.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы ног) - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
