Программа тренировок для похудения должна состоять из кардио-упражнений и силовых упражнений. Кардио-упражнения помогают сжигать калории, а силовые упражнения укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм. Вот примерная программа тренировок для похудения:
День 1:
- Бег на беговой дорожке (20 минут)
- Жим ногами в тренажере (3 серии по 10 повторений)
- Отжимания (3 серии по 10 повторений)
- Скручивания (3 серии по 10 повторений)
День 2:
- Велосипед (20 минут)
- Жим гантелей лежа на скамье (3 серии по 10 повторений)
- Подъем ног в висе на турнике (3 серии по 10 повторений)
- Приседания со штангой (3 серии по 10 повторений)
День 3:
- Бег на улице (20 минут)
- Тяга гантелей к подбородку (3 серии по 10 повторений)
- Подтягивания (3 серии по 10 повторений)
- Боковые наклоны со штангой (3 серии по 10 повторений)
День 4:
- Эллиптический тренажер (20 минут)
- Приседания с гантелями (3 серии по 10 повторений)
- Жим гантелей стоя (3 серии по 10 повторений)
- Планка (3 серии по 30 секунд)
День 5:
- Бег на беговой дорожке (20 минут)
- Жим ногами в тренажере (3 серии по 10 повторений)
- Отжимания (3 серии по 10 повторений)
- Скручивания (3 серии по 10 повторений)
День 6:
- Велосипед (20 минут)
- Жим гантелей лежа на скамье (3 серии по 10 повторений)
- Подъем ног в висе на турнике (3 серии по 10 повторений)
- Приседания со штангой (3 серии по 10 повторений)
День 7:
Отдых
Кроме того, помимо тренировок, важно следить за правильным питанием и регулярно контролировать свой вес.
